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| Agora meu cabelo tá azul! :o) |
Bom, agora que vc já se identificou nas situações descritas no post anterior e já ficou brava(o) comigo porque eu falei que tava tudo errado é hora de começar a ver uma luzinha no fim do Túnel.
Na verdade, o nosso tunel é bem assim:
E sabe por quê? Porque para alcançarmos a luz que tanto queremos precisamos de???
SENTIDO
Quando o que queremos alcançar faz sentido para gente, quando o que queremos fazer apresentam mais benefícios do que malefícios sob nossa análise, nós buscamos informação.
Informação de fonte confiável, informação que vamos estudar, que vamos internalizar, analisar, absorver, filtrar.
"_ Pôxa Rafa, mas isso vai dar um trabalhão!"
Entendi, vc quer as coisas e não quer batalhar por elas. Vc quer um terninho que te caiba super bem, mas não quer tirar medidas, fazer a prova, escolher o tecido , a cor..
Bom, se vc não quer ter trabalho, qualquer coisa serve e vc nem precisa continuar lendo. Pode continuar na vida de sempre, fazendo as coisas de sempre, reclamando das coisas de sempre e NÃO tendo os resultados de sempre.
Acabou o mimimi?
Então vamos continuar.
Você precisa de um plano!
Você precisa definir metas alcançaveis.
Você precisa buscar ajuda de quem puder assim que puder ( nutricionistas esportivos, orientação na academia, talvez um personal , médicos ).
E , acima de tudo, você precisa estar determinado(a) a fazer o que se propôs.
PASSO 1: Estruturar sua alimentação.
Gente, se vcs ficarem 1 hora se exercitando por dia, ou não se exercitando, o resto dele, do dia, SEM EXCEÇÃO você passa comendo.
Aquele papinho de que vc treina para poder comer é "u ó". RIDICULO! Volte 3 casas e volte quando tiver amadurecido ou mais comprometido com seu propósito de ficar saudável. Essa desculpa é usada quando a pessoa não entendeu que o real propósito dela é comer.
Outra coisa: PARA DE CONTAR CALORIAS!
Você acha que 500 calorias de uma refeição típica brasileira ( arroz, feijão, salada e bife ) se comparam em valor nutricional a 500 calorias de um sanduíche de cadeia de fast food?
Claro que não né?
Então, esquece esta bosta de que vc , para emagrecer, tem que ingerir menos calorias do que consome. Vai virar a falsa magra do post anterior.
Você precisa entender o que está comendo. Entender o porquê, para quê, os horários, as quantidades. Para de terceirizar o problema para o nutricionista que vc consultou. Ele vai montar um programa para você seguir e tem, obviamente, como obrigação escalarecer suas dúvidas. Mas só! A respnsabilidade do sucesso do programa proposto é EXCLUSIVAMENTE SUA.
Não adianta fazer 1 semana do programa do nutricionista certinho e o resto meia boca, pular refeição, fazer livre interpretações do tipo "2 colheres de feijão virarem 2 colheres de feijoada" que NÃO VAI FUNCIONAR e aí vc vai ficar culpando o profissional.
Você pode até se deparar com gente ruim ou gente não tão eficiente assim, como em qualquer profissão, mas vc só vai saber se estiver no controle da situação. Se vc não se importa com isso, ou seja, se vc que é o dono da questão não está priorizando, você acha que seu nutricionista ou qualquer outra pessoa vai priorizar?
Ele é pago para montar um plano alimentar para vc e isso ele já fez! SE LIGA, GENTE!!
"_ Ah Rafa, eu não tenho dinheiro para nutricionista! " ou "Meu nutricionista nem sabe o que é suplemento"
De novo: É realmente importante para vc? Vc já economizou para comprar sapato? Iphone? Vestido? Ingresso? Etc..
Tenho certeza de que sim!
Então vc pode fazer um plano para economizar para marcar nem que seja uma consulta com nutricionista para te dar o caminho das pedras.
E enquanto isso? Enquanto você não tem dinheiro para nutricionista?
Bom, enquanto isso, você está no século XXI e eu tenho certeza de que vc tem acesso à informação de que sobremesa todo dia, refrigerante a cada refeição e frases como "no fim de semana eu não faço dieta" não vão te levar a lugar nenhum.
Enfim, para se chegar a um novo lugar, temos que fazer outro caminho, se não a gente sempre chega no mesmo, certo? Então, temos sim que fazer o esforço da mudança para que alcancemos nossos resultados.
PASSO 2: ATIVIDADE FÍSICA
Gente, é preciso fazer atividade física. Qualquer uma! Mas é preciso que estímulo físico dado a seu corpo seja regular. O que é regular? Umas 4 vezes na semana, sério. Tipo, 2a, 4a, 6a e sábado, por exemplo.
Não é nem preciso ir a academia para que vc possa se exercitar.
Se movimentar regularmente deveria ser tão essencial quanto tomar banho, escovar dentes, e qualquer outra coisa básica do gênero.
É claro que, por exemplo, ir a uma academia, para alguns pode ser estimulante por ver gente lá fazendo a mesma coisa. Para outros pode ser deprimente por se sentir intimidado por quem já está lá "em forma" . Mas pô, essas pessoas não nasceram assim. Todas passaram pelo processo de condicionamento.
E é claro que não é fácil! Nós falamos isso no post anterior, nosso corpo quer poupar energia, né? Mas nós temos que cuidar dele, mostrar a ele que está tudo bem, que NÓS estamos no controle. E é assim que deve ser.
3o PASSO: ORGANIZAR
Você precisa ter uma agenda com suas atividades e seus horários de forma diária para que você cumpra com suas metas todos os dias. Tipo:
Horario de Acordar e o que será o desjejum
Horario de TRabalho
Horarios de Almoço, Lanche, Janta, Ceia
Horario de Levar e buscar filhos da escola
Horario do Curso
Horario de Treino
Horario de Cozinhar
E com base nisso fazer o planejamento do que comprar no mercado para a semana, quantidades a cozinhar, alguma habilidade a ser desenvolvida, etc, etc..
No próximo post eu vou mostrar um exemplo prático de como fazer isso.
Pensei em fazer de forma interativa.
Como assim? Bom, caso alguém queira servir de cobaia e concorde em abrir sua rotina e dieta com todos para fins ilustrativos, eu mostro como fazer, afinal, este será meu novo trabalho!
Amém!
Acham boa a idéia?
Se não faço comigo mesmo.
Beijocas e até o próximo
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