É CARNAVAL!! SO WHAT? TREINAR É NECESSARIO

É gente!!

Eu não sou uma mega fã de carnaval não... Tá, eu não ligo a mínima exceto pelos dias de "folga"...hihihihihihi. É bom relaxar né?

Mais uma fotinho da série "Desafios para Mah" ( www.fitmah.blogspot.com ) com participação especial da Kanene e meu chá de hibisco ;o)

Essa semana é minha ultima de trabalho antes das férias, então tenho trabalhado bastantão mesmo. Bastantão e estava bem difícil conseguir tempo para estruturar o post de hoje, mas já aviso que terá desdobramentos! :)

Vamos aos itens prometidos:

• 1a Consulta Pós-Cirurgica
• Treinos Pós-Operatórios
• Fotos do Agora

1a CONSULTA PÓS CIRURGICA

Estive no Dr. Gustavo no dia 31/01/2013 e fiquei liberada de usar  a pomada antibiotica que estava usando sobre a cicatriz e recebi a recomendação de continuar a usar o sutiã horrendo por mais 15 dias ( num total de 30 dias ) e somente proteger a cicatriz com micropore por mais 30 dias, data em que devo retornar para uma nova revisão. Estamos falando então do dia 28/02.

Fiquei liberada para, além do aeróbico ( que tenho feito na bike ), voltar a exercitar membros inferiores. Vcs devem pensar: Oba, já dá para treinar então "metade" do que é preciso. Mas não é bem assim... para muitos treinos de inferiores acabamos usando os superiores e estes estão até o retorno ao médico, terminantemente proibidos.

Vejamos o agachamento nosso de cada dia, por exemplo: to proibida de fazer. SACO! Mas segundo minha amiga e personal linda Mah Almeida, quando agachamos fazemos alongamento de peitoral e não pode!!!! Inclusive , é a Mah quem me ajudou com os exercícios para este período em que tô, mas não tô liberada para treino e membros inferiores.

E vcs devem estar se perguntando: Mas kd o Ro ? Gente, o homem tá na Russia, esqueceram?  :o)

Assim que ele voltar, bom, voltaremos com tudo!! Mas a consultoria continua de pé, viu gente!

ziadmorad@cariocanagaroa.com

Mas.... voltando a Mah - morena, sarada - Almeida, é ela quem assina e me ajudou a montar os esqueminha para estes dias que antecedem minha liberação de treino full.

TREINOS PÓS-OPERATÓRIOS

Bom people, continuo treinando 6 vezes na semana e vou aproveitar esta fase para queimar a maior quantidade de gordura possível. Com dieta ajudando, óbvio.

Calma que a próxima dieta vem em outro post

Por três (3) vezes na semana focarei em aeróbicos e por outras três (3) vezes treino de pernas e "bidomin" .

IMPORTANTE: Vcs vão observar que minhas séries utilizarão em torno de 15 repetições + ou -. A Mah me exlicou  que o objetivo é movimentar os músculos  para não se acostumarem ao sedentarismo. Não é porque o treino não pode ter sobrecarga que ele será fácil. No meu caso ele "tem" que ser 'facil". O facil está entre aspas porque vou alcançar a fadiga pela percepção de esforço, ou seja, quando eu perceber que será necessário utilizar os braços para me segurar ou apoiar em algo para executar os exercícios. Neste momento de fadiga, independente se foram 10, 8, 15 ou 20  repetições, é hora de encerrar a série. Entenderam, people?

Segundas

Zaerobics - Bike ouvindo Rocky Balboa para ficar empolagada

Terças: Posteriores ( 4 X15 "para mais", já que não pode-se sobrecarregar, tentamos fadigar de outra maneira )

1. Cadeira Flexora
2. Agachamento Unilateral
3. Alá
4. Flexão de Joelhos Isométrica no Fitball
5. Panturillha no Leg Press

Quartas

Zaerobics - Bike

Meta é perder 500 calorias em 1h nesta fase ! ;o) Eu vivo de metas!

Quintas: Quads ( 4 X15 "para mais", já que não pode-se sobrecarregar, tentamos fadigar de outra maneira )

1. Leg Press 45o - alguém tem que montar para a minha pessoa
2. Leg Press Horizontal
3. Adutores
4. Cadeira Extensora combinada com
5. Avanço ( 12 passos para ir, 12 passos para voltar )

Sextas:

Zaeróbics

Sábado: Bidomin ( 3 x 20 )

Reto abdominal com pés elevados

Reto Abdominal com Flexão de Quadril

Elevação de Pernas

Oblíquo Alternado ( alternando pés )

FOTOS DO AGORA

Agora a parte temida ...mostrar a sua realidade, seu agora.  Eu tô até sorrindo para disfarçar o nervosismo que sinto ao tirar essas fotos. Mas acho que são importantes como já cansei de repetir aqui, para acompanharmos nossa evolução e, sobretudo para mostrar que a dieta, junto com os treinos é muito importante.

Ah, sim, e que carbos e definição não combinam!

Hihihihihi

R u ready?

Não, não é esta foto aí de cima, é o combo de fotos aí debaixo ;o)

10/02/2013 - Oh yeah! Oh no, na verdade! :o)
Mas vamos ver como estarei no próximo mês.

Como podem ver, treinos limitados e uma dieta com mais carbos e gorduras para preservar minha massa magra levou parte da definição em muitos pontos embora.

REPITO: ERA PRECISO!!!

A prioridade era me recuperar bem e o quanto antes para poder retomar a rotina de treinos. Portanto meninas, tenham paciência!! A gente dá um passo para trás, mas depois damos três para a frente, ok?

Nos próximos posts vou tentar ir colocando os treinos aos poucos com fotos e /ou videos das execuções dos exercícios, ok?

Por hoje é só people!

Beijocas e muito obrigada por acompanharem e expressarem suas opiniões, darem sugestões e até as críticas ( desde que construtivas ) porque desta maneira fazem deste espaço um lugar muito legal e democrático.

Obrigada de verdade!!

Aprendo muito!!

Beijim

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