ESTRATEGIA PARA PERDA DE PESO SEM PERDER MASSA

Oi Gente!

Como prometido, este post tem a intenção de explicar o que estou fazendo agora nesta reta final para secar os kilinhos que faltam para me enquadrar na categoria. Como sempre, gosto de colocar premissas porque nenhuma declaração é genérica, ou seja, nada do que falo aqui se aplica genericamente a qualquer um. Cada pessoa tem sua individualidade biólgica, como minha Nutri linda Pri Di Ciero sempre diz, e este é um relato pessoal, para meu organismo, minha rotina de treinos e meus objetivos, tá?

Isto posto, vamos ao que se passa....

O ano de 2013 foi um ano de muito trabalho em vários aspectos, incluindo treino e dietas. Me senti bem mais consciente do que estava fazendo e meu corpo também está amadurecendo. Digo, a musculatura está amadurecendo, sinto que me conheço melhor, que estou aprendendo a entender meu corpo ( estímulos físicos e metabolicos ) e isso tem deixado a minha prepação também mais consistente.

No ano passado, quando participei do campeonato como estreante, eu competi com 62,1Kg ( ...na trave!!! ) e tinha 16% de gordura corporal, se não me engano. Bom, este ano, no momento peso 64,4Kg com 11,9% de gordura corporal. Ou seja, como sempre digo, BALANÇA NAO SERVE PARA NADA, SÓ PARA GERAR PARANÓIA!! Olhem isso:

 

Percebam que estas fotos foram tiradas em momentos que eu estava com o mesmo peso!!

Eu pareço muito maior na foto da direita do que na da esquerda e estou pesando literalmente a mesma coisa. Vcs também podem achar que na foto da direita eu to mais seca, mas não é verdade, os números não mentem. Na foto da esquerda eu tava um filé de borboleta mesmo. Hihihihi/
E tem esta foto da esquerda no Instagram da época em que competi, então tem uma humanidade de testemunhas que comprova que é verdade.

 Obviamente que em termos de qualidade, eu estou melhor este ano do que no ano passado, mesmo um pouco mais pesada. Porém, por questões de enquadramento vou tentar a categoria até 63Kg novamente porque a próxima é até 72Kg e não dá, né? Além delas serem muito fortudas, seria "desleal" porque meu peso está sempre próximo do limite inferior. #FAIL


O QUE FAZER?

Bom, em casos em que o corpo vem de um longo histórico de dieta restrita em carboidratos como eu, de vez em quando ele empaca. O que isso quer dizer? Quer dizer que o metabolismo começa a ficar lerdo. Você já dá pouca comida para ele e aí o organismo tenta se preservar, preservar sua energia. É uma defesa natural. É por isso que em nas dietas existe uma refeição do off periodica recomendada pelo seu nutricionista. Para dar aquele choque no seu organismo e ele começar a trabalhar em ritmo normal de novo.

E é este o meu momento. Eu tô "lerda"  e preciso acelerar de novo.

Na terça, dia 26/11 fui à minha consulta médica para analise dos meus exames e medições das dobrinhas para calcular o %BF. E foi aí que vimos que eu tava lerda e então comecei a fazer "CICLO DE CARBOIDRATOS" . Foi exatamente o que aconteceu comigo no ano passado e só o ciclo de carboidratos na dieta me salvou.  Iniciei o ciclo de carboidratos e naquele dia à noite, depois do treino de agachamento fiz um OFFzão no japonês. Comi tudo do japonês, até os matinhos que vem de enfeite. Hihihihihi

 Para quê isso? Para encher meus músculos de glicogênio porque era FATO que o organismo ia querer sugar tudo o que pudesse frente a um banquete desse. Eu precisava dar esta carga de glicogênio na minha musculatura porque é de onde tiramos a nossa força e o que eu faço é levantar peso. Logo, quanto mais força melhor., mesmo sabendo que ficaria mais pesada. Estou num momento muito delicado porque eu não uso anabolizantes e:

•  não posso fazer cardio para não perder massa ( depois faço um post explicando o porquê ) ;
•  não posso perder massa porque não posso perder força.

Tudo é detalhe, tudo tem que ser feito com precisão. Até com meu chá de hibisco me disseram para tomar cuidado porque, como ele tem efeito diurético, dependendo da quantidade no meu organismo pode ser considerado dopping!!!! 

:oO :oO :oO

O resultado do meu #momentoSomalia tá aí: 1,5Kg a mais.

Hahahaha, olha  a pança retida de sódio, etc, etc..

Na quarta-feira, dia 27/11 passei o dia só comendo carboidratos, tanto carbos complexos ( massa integral e batata doce ), como o dos vegetais. E Só, nada de proteína!! A idéia era continuar o processo de LOAD / CARGA da musculatura. Vocês podem achar que isso é bom, mas é muito ruim. Carboidratos não saciam e eu fiquei com uma FOME ASSUSTADORA o dia inteiro. Mesmo, em teoria, comendo pacas. E MUITO CHÁ DE HIBISCO PRA DENTRO. 

Bom, qual não foi minha surpresa ao perceber que na noite do dia 27/11, eu já estava mais seca visualmente, ou seja, parecia que a estrategia estava funcionandoe a musculatura tinha sugado para dentro tudo de que pecisava. Olhem aí....

Melhorou né?

E aí corri no médico para pesar e medir na quinta-feira dia 28/11 cedinho. O que aconteceu? TODAS as minhas medidas de dobras diminuiram, algumas até drasticamente e em 2 dias eu tinha perdido 1,2% de gordura corporal! :oO :oO :oO
E foi assim q fui parar nos 11,9% atuais.

O ciclo de carboidratos vai variar de pessoa para pessoa e este ano, no meu caso, vou fazer 2 dias zero carbo para um 1 dia só com carbo.

Ano passado a estratégia foi diferente. Também foi com ciclo de carbos, mas com outra variação. Quem quiser conferir, só clicar AQUI.

E devo dizer que está funcionando...
Estou otimista.

Próximo post fotos das comidinhas e do meu estado atual

Espero que gostem.
Please, comentários, sugestões, etc.. sempre BEM - VINDOS!!!!

Beijocas

Gostou deste artigo? Então clique no botão ao lado para curti-lo e Twitta-lo!!

Tweet

I'M BACK - Campeonato Brasileiro de Levantamento Terra 2013.

Oi gente!!

Eu voltei!!!

E espero que consiga manter a frequência desejada por aqui.

Passei por alguns meses de muitos estresses,  pessoas da familia doentinhas, questões de trabalho, enfim....uma vida normal de pessoa normal. Não abandonei os treinos nem a dieta porque sem eles não tenho energia nem alegria para nada, porém não consegui postar aqui no bloguinho como gostaria. De qualquer forma, tentei manter as atualizações rolando pelo Instagram.

Mas por aqui fica mais completo, né? Saudadinhas...

Já que fiquei tanto tempo fora, vou começar pelo começo....

Bom, para quem tá chegando agora e não sabe, além de trabalhar, estudar, cuidar de casa, marido e 4 gatinhos, pratico Powerlifting. E foi este esporte que me "salvou" no momento em que eu havia me perdido há alguns anos atrás.

Tenho um carinho GIGANTESCO pelo esporte, pelo que aprendi e aprendo com ele, com meus treinadores - Coach Ziad Morad e Mestre André Doria e gostaria muito que ele fosse mais popular entre as ladies. Infelizmente, tudo que não trata de futebol neste país não tem prestígio. :o(

Nesta minha volta ao mundo blogueiro, quero escrever mais sobre o Powerlifting, mas para postar atualização sobre o Campeonato, vou deixar registrado aqui só uma informação básica, mas muito relevante: o que é powerlifting

Powerlifting é um esporte de força, composto por três exerccícios:

- Agachamento

- Supino

-Levantamento Terra

Os três exercícios em uma só foto :o)

 Ele é divido em categorias por peso corporal dos atletas e a categoria onde sempre tento me enquadrar é ~até 63kg. Digo que tento me enquadrar porque, ao longo deste ano, com a dieta em dia e treinos, eu "fiz" mais massa muscular e musculo pesa pacas,como pesa!!No momento, meu peso oscila entre 65kg e 64Kg e preciso ficar com 62Kg para me sentir segura por causa da margem de erro na balança na hora da pesagem que ocorre no mesmo dia.

No próximo post eu falo da estratégia que estou adotando para perder peso sem perder massa.
Até o próximo!
Feliz por estar de volta....


Beijocas

Gostou deste artigo? Então clique no botão ao lado para curti-lo e Twitta-lo!!

Tweet

CINTO DE POWERLIFTING - PARTE I

Olá pessoas do meu coração!
Tudo bem?

Conforme prometido, estou fazendo um post sobre o Cinto de Powerlifting.

IMPORTANTE: Eu não sou formada em educação Física e tudo o que está aqui é baseado nas minhas leituras, pesquisas e experiência, ok?

Vou começar respondendo à pergunta das pessoas no Instagram: o meu cinto é da H-Power.

Existem vários fabricantes, nacionais e internacionais como: Titan, Metal, Inzer e Murphy. Eu não tenho equipamento de nenhum destes outros fabricantes e não posso falar deles, porém, são marcas reconhecidas, respeitadas e usadas em todo o mundo.

Muita gente tem dúvidas ainda sobre o uso do cinto para a pratica de musculação, achando que seu uso é somente para atletas, o que, na minha opinião, não é verdade. Falando do uso do cinto de forma genérica, ele pode e deve ser usado ao se executar movimentos em que será usada uma sobrecarga e que envolvem tensão abdominal e lombar grandes, tais como os envolvidos no Powerlifting: agachamento livre e  levantamento terra.

LEVANTAMENTO TERRA

 VIDEO COM AGACHAMENTO NA "ZIAD'S GYM", vulgo, casa do meu Coach Ziad Morad

Mas vcs já deve ter visto na academia ou em vídeos, bodybuilders usando o cinto até para fazer rosca direta.

Tá, e aí? Uso ou não uso? Qual?

Bom, é sempre MUITO importante que vcs tenham algum acompanhamento ou aconselhamento profissional quanto a isso, mas a minha opinião de uma pessoa que usa porque precisa, mas que NÃO É FORMADA em Educação Física é: usem a princípio para agachar e fazer terra no momento da sobrecarga, ou seja, quando vc vai fazer força no nível alto a alto pra caramba!!

E por quê estou falando isso?

 Um pouco de "tecniquês", mas eu juro que é bem pouco, 2 parágrafos bem ticos:

"A utilização do cinto abdominal tem a função de auxiliar os músculos abdominais na manutenção da postura adequada, reduzindo a tensão na coluna lombar e cintura pélvica. Sendo assim, quando observada através da vista lateral, a coluna vertebral apresenta quatro curvaturas denominadas cifoses e lordoses, conforme a figura abaixo (TEIXEIRA e GUEDES, 2010).

Eu adaptei a figura, tipo, eu adicionei a foto da direita do site da H-Power para ajudar a entender, tá?

 A função destas curvaturas consiste em auxiliar na dissipação das forças que atuam sobre a coluna vertebral, sendo imprescindível a manutenção destas curvaturas para a adequada execução dos exercícios. Desta forma, a utilização do cinto abdominal tem o intuito de auxiliar os músculos abdominais na manutenção das curvaturas da coluna vertebral, dissipando as forças que atuam sobre este segmento. Um fato interessante é que alguns estudos demonstraram redução na ativação dos músculos abdominais com a utilização do cinto (GONÇALVES e CERQUEIRA, 2000). Este fator sugere cautela na utilização deste acessório, uma vez que o praticante poderá relaxar os músculos abdominais durante a execução de outros exercícios (GUEDES, 2007). Sendo assim, é interessante utilizar o cinto apenas durante a execução dos exercícios em que as cargas sejam realmente elevadas. Nos outros exercícios é interessante que se estimule a contração dos músculos abdominais, uma vez que esta última tem o seu tônus reduzido em função do uso do cinto (TEIXEIRA, 2010)."

Entederam? 

Vcs não podem /não devem usar o cinto para compensar fraqueza abdominal, ou seja, porque vcs tiveram preguiça de treinar os músculos abdominais ( infra, supra, oblíquos, enfim, todo o core ) e a lombar e substituir pelo cinto. "PELAMORDEDEUS!"

E também não vão ficar mitidões e achar que não precisam para nada porque estão fazendo 10.000 abdominais por dia. Por favor!!

Por isso a orientação de um profissional é MUITO importante: primeiro para auxiliá-los na correta execução dos exercícios e segundo para ajudá-lo a ir se conhecendo, conhecendo as cargas e o momento do uso do cinto.

OBS: "Um fator interessante a ser abordado é que a pressão arterial eleva-se com a utilização do cinto apertado (HUNTER e COLABORADORES, 1989). Sendo assim, é importante afrouxar o cinto nos intervalos entre as séries para que se minimizem os aumentos na pressão arterial. É importante frisar que o cinto não deve ser utilizado por indivíduos com problemas cardiovasculares devido à elevação na pressão arterial (FLECK e SIMÃO, 2008).   "

Então gente, se o cinto vai ser usado quando vcs vão fazer FORÇA PRA CARAMBA, me fala como é que aquela paradinha com velcro vai te ajudar com alguma coisa? Hein, hein!?
Não vai né? É enfeite! A pressão que a gente faz no cinto é bem grande. Tanto que o cinto tem validade, sabiam?

Já vi gente estourar ( SIM , estourar )  o cinto ( de verdade, não o de velcro ) porque ele já tinha sido muito, muito usado.

Enfim, não queria que este post ficasse muito grande ou muito técnico e espero que tenha ajudado a tirar algumas dúvidas ou até mesmo esclarecer alguns pontos.

Por favor, fiquem à vontade para deixar seus comentários e até mesmo sugestão de posts.

Eu conversei com o Michael Hans ( que responde pela H-Power ) e ele me disse que pode ajudar a falarmos sobre como a confecção do cinto é importante se vcs tiverem interesse.

É isso , people!!
Please, quem gostou bate palma. Não,bate palma não,comenta aí, curta ou compartilhe para eu saber.
Ah, profissionais de educação física, não briguem comigo, fiz o melhor que pude, hein? Críticas construtivas também são bem vindas!

Academia Gerson Doria: Lugar Sagrado

Beijo!

Referências: 

http://www.hipertrofia.org

http://brunnoarnaut.blogspot.com.br

http://www.hpower.net.br/

Gostou deste artigo? Então clique no botão ao lado para curti-lo e Twitta-lo!!

Tweet

VC É COERENTE? ENTÃO POR QUE NÃO VAI AO NUTRICIONISTA?

Vc sabe do que gosta ou do que não gosta?

Vc tem metas? Quais? O que está fazendo para atingi-las?

Vc conhece seus medos?

Vc conhece suas fortalezas?

Como vai seu espírito? 

Resumindo: Vc tem controle da sua vida?

Muitas pessoas, ouso dizer que a maioria delas,  acordam um dia e diz: Vou fazer dieta.

Aí , em seu mundo particular, sem nenhum aconselhamento médico, inventa uma rotina alimentar que deve seguir. Vai ao mercado , compra um monte de mato , biscoitinhos "light/diet" para lanchinhos e decide que não vai mais jantar e vai tomar shakes. Passa também na loja de suplementos, se aconselha com o vendedor, sai com um monte de termogênicos e vitaminas que vc tem que tomar.

Sério!! Quero matar vc!!

Mas não vou fazer isso porque ao tomar esta atitude vc está fazendo isso sozinho(a). Gente, por favor!! Vamos raciocinar!!!

Se vc acha que não está enxergando bem, vc vai a ótica e compra uma lente ou um óculos de grau com o grau que vc acha que tem? E se não for miopia, for catarata que nada tem a ver com óculos? E se for algo cuja existência vc desconhece?!

Se vc fraturou a perna, vc decide comprar um kit de gesso e molde e vai engessar a perna seguindo um tutorial que vc achou no youtube?

NÃÃÃÃO!

Vc vai procurar um médico porque vc reconhece que não tem como resolver esses problemas, que vc é, obviamente, ignorante no assunto porque sua formação acadêmica é outra. Porque não consegue medir a devastação das consequências desta leviandade. Porque vc sabe que a probabilidade de sucesso é ínfima.

Então, por que não seguir a lógica e procurar um profissional SÉRIO que estudou Nutriçã  para ajudá-lo(a) na sua reeducação alimentar? Que vai pedir exames de sangue, analisá-los, considerar sua rotina e gostos pessoais e te guiar no processo?

EU NÃO ENTENDO.

Um monte de gente me pergunta o que eu faço e/ou o que estou tomando? Oi?! Como assim?

Não existe PILULA MAGICA! EXISTE TRABALHO, MUITO TRABALHO.

Daí eu indico procurar um Nutricionista sério e, se a pessoa não tem referência, indico a minha Nutri. O fato é, após ligar para o Nutricionista Sério, independente de quem seja, o Nutricionista informa o preço do seu trabalho e EU tenho que ouvir que Nutricionista é muito carro!

PORRA!!!

Quais são as suas prioridades, cara? Você quer mesmo mudar de vida, ou só pensou nisso? Caro é tão relativo. 

Quanto vc gasta numa noitada? 

Quanto vc gasta com sapatos? 

Quanto vc gasta com remédios para emagrecer? 

Quanto vc gasta em pacotes de clínicas de estética? 

Quanto vc gasta na polishop com aparelhos de massagem, cremes milagrosos? 

Quanto vc gasta comprando revistas que "ensinam" a emagrecer 10 kg em 1 mês? #creioemDeusPai

Gente, por favor, pensem nisso!!

Reconsiderem suas prioridades e o que estão fazendo com suas vidas

Eu estou aqui e sempre estarei para ajudar. Aliás, a ajuda, incetivo e força são mútuos, mas não adianta tomar pílula anticoncepcional todo dia e chorar porque não consegue engravidar, entendem?

O discurso tem que ser coerente com a ação.

Não sabe por onde começar? Não sabe o que fazer? como fazer?

Em um próximo post, coloco como começar a se estruturar para evitar o sentimento de derrota, de "perdidos-LOST".

Um beijo!!!

Gostou deste artigo? Então clique no botão ao lado para curti-lo e Twitta-lo!!

Tweet

CASAMENTO NA GAROA

Oi pessoinhas!!!

Hoje estou escrevendo para contar do Dia do Casamento . Na verdade, eu e maridinho sempre nos consideremos casados como já foi contado na HISTORIA DA RAFA & MARIDO, mas no ano de 2013 decidimos assinar os documentos :o).

Pedido com um saco de Whey? É o homem da minha vida, for sure! ;o)

 A idéia era que tivéssemos assinado no ano passado, mas como minha Mamily estaria na Inglaterra visitando minha irmã, deixamos para este ano. Então, como prometido, segue o relato.

Na vépera, dia 17 de julho, fui ao aeroporto buscar a minha Vovó que veio me ver. Eu fiquei muito, muito feliz. Minha vó tem 86 anos, gente!! Nunca tinha vindo a São Paulo, NUNCA tinha andado de avião. Mas ela não cansa de me surpreender. Sempre com a mente aberta, apredendo, enfrentando, crescendo, ficando forte de espírito, uma linda. Eu amo.

Com vcs, a Vovó Jalda na Garoa

 Trouxe vovó para conhecer nossa casinha e a netinha que ela ainda não conhecia, a Kanene, que IMEDIATAMENTE foi parar no colo da bisa. Hihihihihi....

"_Amei minha bisa!"

E claro, uma vez na minha casa o papá tem que ser "fit". Então vovis e mamily comeram salmão com legumes e maçã grelhados :o)

No dia seguinte, eu acordei as 7h para dar um jeito nas minhas mãozinhas caminhoneiras. Afinal, com os treinos que faço e quantidade de magnésio que passo quase que diariamente, não há como ter mãos fofinhas, né ? A solução é: COLAR UNHAS!

Eu sempre faço isso. E gente, no  meu caso, dura umas 3 semanas. Eu acho um ótimo custo benefício. Tem de dois tipos: um que vem com a cola própria para isso e outro que vem com adesivo, como em figurinha. Vc retira o adesivo e cola no dedinho.

Dica: Separem as unhas especificas para cada dedinho e deixem alinhadas em cima da mesa. Depois vão colando começando pelo dedo mindinho e deixem o polegar por ultimo. Believe me, irão achar bem mais fácil deste jeito.

O casamento estava marcado para as 10:30, mas como minha 1a refeição foi as 7h, a próxima seria as 10h e não podia correr o risco né? Então......

Desglamourziando a MK que ganhei do marido ano passado colocando shaker do Jay Cutler com Caseína. Hihihihihi

Não pensem que não ouvi comentários, viu? Tipo: que exagero, blábláblá...

Não importa! O que importa é nos esforçarmos ao  máximo para fazer aquilo que acreditamos ser o certo.

Aqui alguns momentos pré-"cerimônia" .

Na foto debaixo temos, da esquerda para a direia: Meu sogro, minha cunhada, meu cunhado, meu sobrinho Leleco, a amiga Mileide, Maridinho, Eu e Vovó.

Sentido horário: #PartiuCasamento / Refeição 2 Time / Familia Reunida (menos mamis que está tirando a foto ).

Minha irmã queria muito assistir à assinatura dos papéis, e por isso levei o notebook. A meleca do cartório não tinha wi-fi, então tentamos com o 3G usar o Skype, mas ficou uma BOSTA e não foi possível :o(. Sorry, Drish.

Tudo foi muito simples, pequenino e levou 15 minutos, mas foi com muito amor e carinho e beeeeeeeem família. Quando chegamos lá um cara se prontificou a filmar ( filmar o quê, gente? ) e vovó queria, então tá. Algumas fotinhos do momento retiradas do filme seguem abaixo. Gente, dêem um desconto. O filme veio em formato fechado e eu não consegui editar para mostrar a vcs o que queria, então adaptei e fiz o meu próprio, tá?

Quero deixar aqui um beijo gigante para minha amiga e parceira de trabalho , oráculo, sarada e gateira Aninha, que foi lá no cartório ser testemunha. :o). Aninha, luv u!!

Depois da cerimônia, fomos almoçar em um lugar que eu AMO, acho fofis , mas que também, na minha opinião, só combina com sol, calorzinho, brisa fresca e muitos amigos ou familia do coração, o 

Pé de Manga

na Vila Madalena.

E na hora do almoço, duas pessoas lindas vieram no meio do seu dia atribulado de trabalho juntar-se a nós: Rajiv e Betinha. Seus lindos, obrigada!

Bem pessoinhas, foi assim meu dia.

Espero que tenham gostado. Fiz o possível para descrever ao máximo como foi.
Beijo para vcs e muito obrigada pelas mensagens de carinho que recebi no face e Insta!

Gostou deste artigo? Então clique no botão ao lado para curti-lo e Twitta-lo!!

Tweet

FÉRIAS!!!!!!

Hello, people!!!

Como vcs estão?

Eu estou de férias!!!! :o)

Gostaria de poder viajar, but....a grana tá curta por enquanto....

Faz parte, não posso reclamar. São os altos e baixos da vida.

Bom, quando eu fico de férias, ou folga e não posso viajar, aproveito para fazer um monte de coisas que não faço quando estou trabalhando & estudando. Como exemplo:

• Dei banho na marmiteira

Coitada, tava imunda!!!

• Arrumei a caixa com chazinhos e suplementos

Ei sei que vcs acham que está bagunçado, mas eu juro que não está :o)
Se quiserem, eu faço um post sobre o que tem aí na caixinha. Estes são só meus.
Marido não chega perto.

• Arrumei a nossa despensa para acomodar os suplementinhos

Estes são os cuminitários, com exceção dos que está na minha caixinha :o)

 E to mega, ultra power focada em aproveitar o tempo maior que tenho de descanso para voltar a fazer cardio 2 vezes ao dia. As duas semanas que se passaram foram de trabalho muito intenso, muita cobrança,  um monte de projetos do curso para entregar...brabo. Dormi todo dia depois das 2h da manha. Imagina como ficaram os treinos ( que não deixei de fazer, óbvio ) e a resposta do meu metabolismo? UMA BOSTA. E o fim do ano se aproxima. SOCORRO!!

Vou colocar esta foto aqui porque ela servirá de guia pra mim.

A esta altura do campeonato, peito, abdomem, pernas...tudo tinha que estar mais sequinho. :o(
Afe, mas o importante é NUNCA desistir!!

Outra parte positiva é que posso escrever mais no bloguinho e posso responder mais rapidamente mensagens :o) Posso ler os blogs dos meus queridos e queridas que to há um tempão sem conseguir ler.  Enfim, nem tudo está perdido. E ainda tenho uma novidade que vou contar no próximo post. :o)

 E vcs? O que fazem nas férias quando estão quebrados?

Beijim!!

Gostou deste artigo? Então clique no botão ao lado para curti-lo e Twitta-lo!!

Tweet

RESULTADO DO DESAFIO "MARMITA ROCKS"

Oi gente!!!!
E agora sai o tão esperado resultado do nosso Dsafio de 8 semanas.

Eu queria dizer que eu estou muito orgulhosa dos participantes.Vcs fizeram um tabalho INCRÍVEL!!!

Eu tive séééééééééérios problemas para  poder colocar "em ordem" 1o, 2o e 3o lugares. Queria poder premiar a todos que chegaram na final, mesmo que simbolicamente, mas infelizmente não posso.

Agradeço mais uma vez a confiança em mim para tocar o projeto e pelo meu voto. Sou humana, sujeita a erros e qualquer decisão baseada na observação e opinião humana está sujeita ao subjetivismo. Obrigada então, por me aceitarem e respeitarem do jeito que sou. :o)

Eu tiv emuitas alegrias com este desafio. Eu "conheci" melhor muitas pessoas, me motivei com várias outras, fui consolada por todos quando perdi meu filhote, viramos uma grande casa, uma grande familia. OBRIGADA!!

Então, sem mais enrolação, declaro aqui que o VENCEDOR(A) do DESAFIO MARMITA ROCKS é:

1o LUGAR!!!

VALERIA SCHWARTZ!!!!

Até o cabelo da Val  mudou gente!!!!!

Trilha  sonora "We are the Champions....my friend....."

Val, sua transformação FOI INCRÍVEL!!!! PARABÉNS!!!

Ficoucom cinturinha, sumiu o "seio dupla-face" ( aquel eque fica nas costas ), pernas mais lisinhas... ADOREI!!

O 1o Lugar vai ganhar a seix pack meal bag 

A briga para 2o e 3o lugares, meu Deus, foi imensa!!!!

2o LUGAR: KELE DIAS!!!

Kele, parabéns querida!!! Eu até mudei  o texto "ANTES/DEPOIS" da 1a foto para que possam ver a linha do quadríceps dela se exibindo ali, gente!!! E as gordurinhas das costas que se foram e ela tá lisinha?

A formiguinha trabalhadeira do coração Trika Lopes, dona da rede SMAM Fitness vai premiar a segunda colocada com uma marmiteira SMAM. UHU!!!

OBRIGADA TRIKA!!

Quem não conehce a Trika, sua lojinha, seus produtos lindos é só clicar no banner aqui do lado direito do bloguinho. SMAM FITNESS - MUNDO TOTAL - LOJA ONLINE

3o LUGAR: ROBERTA LEVI!!!

Olha as gordurinhas das costas sumidas! Olha esse short que desce retinho. Kd o culote ?SUMIU!!!  E esse rostinho fininho? SENSACIONAL!!

E o terceiro lugar ganha uma coqueteleira do Jay Cutler!

PARABÉNS MENINAS!!!

Eu queria fazer algumas menções honrosas aqui também. Essas pessoas me deram muito "trabalho" na hora de decidir 2o e 3o lugares.

Marina Goulart - Moça, vc fez um trabalho maravilhoso. Vc poderia competir bikini, sabia? Já pensou nisso?

Aretha Guimaraes - DEMAIS, DEMAIS, DEMAIS!!!  CONTINUA!!!!

Raiane Gonsalo - Ménina!!! siga em frente. Tá bom demais!! Que animador!!!

Bruna Cuba, vc esta uma tchuca!!! Não desanima,"pufavô" 

Quero parabenizar também a linda, LINDA Brenda Giuliene. Ela fazia as montagens de refeição mais fofas do mundo e quando , por acaso ela escapava da dieta, ela colocava a carinha dela para representar a "culpa". Hahahahaha.

No começo tinha muitas mais carinhas, mas na ultima semana só tinha uma. Os hábitos foram mudando...

Brenda querida, peço licença para compartilhar uma de suas montagens por aqui.

AMO!!! FOFAS DEMAIS!!!

Dentre as várias surpresas que tive aqui, eu cito a pituca JULIA. Ela é sobrinha da Raiane e quando viu os progressos que a tia teve depois de 4 semanas, ela quis participar também. A Julia tem 8 anos, e foi fazer avaliação, dietinha e entrou par ao time das lutadoras. Isso mesmo, comprou Kimono, luvas e o resultado depois de só 4 semanas vcs podem conferir abaixo.

MENINOS!!!

Vcs foram muito bem!!!!

Almir & André.... ai...juro que se tivesse condições faria uma categoria de premiação separada!!
O trabalho de vcs é motivador / inspirador!!! Não parem agora!!!!!

TODOS os participantes tiveram uma OTIMA evolução. E só em 8 semanas!!! Nem o céu é o limite, gente!

Convido aos demais leitores que dêem os parabéns aos participantes e se inspirem a fazer as marmitinhas também. Eu fiz uma pesquisa com a galera do Desafio e 100%  das pessoas me respondeu que só chegou até o fim porque não deixou de preparar as marmitas, que ajudou a ecnomizar tempo, dinheiro, massa encefálica. 100% relatou que se sentiu melhor, mais disposto, que não pretende abandonar os novos hábitos, que recomendaria a um amigo.

Amigos leitores / leitoras, não é dificil planejar a alimentação, não é impossível chegar lá. TODO MUNDO CONSEGUE!!! Aproveita que é domingo, que tá cedo ainda, e corre lá preparar as refeições da semana!!!

BEIJO GENTE!!!

OBRIGADA PELA OPORTUNIDADE!!!!!

Gostou deste artigo? Então clique no botão ao lado para curti-lo e Twitta-lo!!

Tweet

LONGA AUSÊNCIA & FORÇA - PELA RAIVA, PELA ADRENALINA, POR AMOR AO ESPORTE

Olá pessoas!!!
Não queria ter ficado longe. Eu detesto. Mas foi mais forte do que eu. Alguns amigos já sabem, mas esta semana perdi um dos meus filhinhos, o Olho e isso realmente me abateu. Me castigou mesmo.
Perdi meu gatinho bem no dia do meu aniversário ( 18/ 06 ) e, pôxa, sem comentários.

Descansa em Paz meu amor!!!

O objetivo do bloguinho é ajudar, motivar e aprender. Como ajudar e motivar se vc está se sentindo um lixo tóxico. Precisei de um tmepinho pra mim.....
Estou em fechamento de quartil, trabalho bombando, bombando mesmo, coisas do curso para estudar e ainda aconteceu isso.
Não zoei mega minha dieta, mas não consegui treinar como gostaria. Simplesmente não tinha força para fazer força indo dormir as 2h da manhã.  Mas estou melhor, tenho outros filhinhos que dependem de mim e, bom.... é o ciclo de vida, não é?


Maridinho foi, como sempre, um príncipe. Fez sorvete de whey com peanut butter ( depois pego com ele a receita ) e bolinho integral de maçã, banana e passas.
Bom, como ele não fazia parte da dieta, o bolinho ficou de um formato que me lembrasse das calorias do mal.

DARTH VADER

Sim, eu sou nerd! Engenheira, vcs querem o q? :o)

E a Nutri linda, LINDA me deu um "Kêmi" da marca que eu mais amo no universo. Deixou para que, quandeo chegasse na academia, o encontrasse. Como essa Nutri me mima!! Luv u Nutri!!

No dia que meu gatinho se foi eu fiquei tão arrasada que eu só queria esquecer do mundo. Me dopar para poder domir. Como isto aconteceu em uma terça feira, dia de ir treinar oficialmente no Ro, dei o melhor de mim com todas as minhas forças. Resultado?

Levantei 152Kg de Terra no Estilo Raw  - Sem equipamento.
Segue o vídeo ( Cuidado! O coach grita no final! Hihihihhi )

O que isso quer dizer? Quer dizer que daqui 3 semanas, quando daremos mais uma carga alta, posso levantar o que levantei no campeonato no ano passado ( 162,5kg ) e que me fez ganhar na categoria estreantes. Só que no campeonato estava com equipamento... U-hu!!

Esta foi, definitivamente, uma boa notícia.

Me despeço aqui agradecendo ao ENORME carinho que recebi de todos no meu aniversário e toda a solidariedade e compreensão com o LUTO pelo meu bebezinho, meu pequenino que se foi.

Um beijo com carinho
Rafa

COMING NEXT: TREINO DE POSTERIORES

Gostou deste artigo? Então clique no botão ao lado para curti-lo e Twitta-lo!!

Tweet

COMO LIDAR COM A ANGÚSTIA?

Olá pessoas do meu coração!
Como foi a semana de vcs?
A minha foi bem difícil, bem puxada. Mas...quando é que não é, certo?

Já tô acostumada.

É que esta em particular me abalou, acho. Me deu um sentimento de angústia muito forte sobre o qual estou refletindo no momento e por isso também estou fazendo o post. Amo vir aqui e "conversar" com vcs.

Só consigo pensar em dois motivos para o abalo:

1) Treino Novo com meu coach foda, Ziad Morad, o Ro.

2) Ter sido inscrita em um curso, estilo mini MBA de 18 semanas no trabalho.

O TREINO

O treino novo é incrível, estou super animada e vou tentar fazer vídeos para vcs de cada um dos exercícios que tenho que treinar, se tiverem interesse. A particularidade dele é que, pelas próximas 8 semanas vou treinar 7 vezes por semana. Oh, yeah! Somente na sexta-feira, vulgo hoje, é que tenho um pseudo-descanso treinando abdomem. Tipo, comparado com o resto de esforço que faço nos outros dias, realmente, hoje é "piece of cake ".

O de hoje foi**:

** As repetições mudam toda semana

Abdominal Canivete: 4 x 12

Abdominal na Roda: 4 x12

Elevacão do Quadril: 4 x 12

Não quer dizer que não treine abdomem na 2a e na 4a.  Eu treino, mas são exercícios diferentes destes daí.

O CURSO:

Bom, acho que é o maor motivo do meu abalo. É que, além de não ter descanso no fim de semana fisicamente falando, também não terei mental. Durante a semana trabalho muito e agora terei que estudar todos os finais de semana até este curso acabar.

Não estou reclamando da oportunidade de estudar, de jeito nenhum. Interpreto isso como uma forma de reconhecimento do trabalho já que é um programa bastante concorrido na empresa.Porém vai ser muito, muito demandante mesmo. A disciplina, a organização com o meu dia a dia terá que ser impecável. Erros não serão admitidos correndo o risco de comprometer minha performance em todos os aspectos: preparação para o campeonato, trabalho e estudo.

E eu não me perdoarei se falhar aqui porque é possível sim dar conta de tudo isso e ir bem. Só preciso me re-organizar e ser mais precisa.  Até porque gente, neste bloguinho eu conto minha vida e , dentre outras coisas, gosto de mostrar que é possível sim trabalhar, estudar, treinar e ter uma dieta saudável.

Meninas e meninos, podemos fazer tudo. DEVEMOS FAZER TUDO. 

Nós somos capazes de muitas coisas, temos uma força interior muito grande. E só nos puxando, nos forçando até os limites extremos é que conseguimos saber quais são esses nossos limites. E daí, nada mais motivador do que ultrapassá-los, certo?

Victory!! :o)

"Não siga um caminho para ver até onde ele vai levar.
Vá, ao invés disso, por onde não há caminho e deixe uma trilha"
Ralph Waldo Emerson

 Apesar de ter feito uma brincadeira com meu gatinho - o Olho, ao colocá-lo como autor - deixo aqui uma mensagem na qual acredito muito e sinto que tem tudo a ver com o contexto. Acredito que podemos traçar nosso destino, nosso caminho. Não devemos nos abalar com algo novo, algo que ninguém nunca fez, ou uma situação pela qual nem vc nem ninguém que vc conhece passou.

Nós podemos abrir a mata, nós podemos ser os bandeirantes.

É assim que lido com a angústia. Reflito sobre ela, busco suas raízes e a transformo na inspiração de que preciso para vencer mais uma etapa.

E vcs? Dicas?

Beijos queridos e queridas!

Gostou deste artigo? Então clique no botão ao lado para curti-lo e Twitta-lo!!

Tweet

O QUE VCS FIZERAM NO FERIADO?

Oi pessoinhas!!!

Tô aqui no meu quarto escrevendo para vcs depois de passar a tarde inteira estudando.

O que vcs fizeram no feriado? Ou melhor, o que vcs fazem no feriado quando vcs estão com restrições orçamentárias?

Hihihihi

Bom, além das restrições, a empresa me "inscreveu" e um curso interno com duração de 18 semanas. É como se fosse um mini-MBA, então tem TANTO, mas TANTO trabalho para fazer, coisas para ler que a minha disciplina e organização tem que ser impecáveis porque se não, realmente não vou dar conta de tudo.

Eu vim aqui só para dizer que não morri e para dividir com vcs algumas das coisas que gosto de fazer se tenho um pouquinho mais de tempo.

Esfoliação: Adoro fazer esfoliação corporal 1 vez por semana, mas quando tenho uma sobrinha de tempo, eu faço uma preparação.

- Espalho velinhas aromáticas no meu banheiro;

- Deixo a luz por conta das velas;

- Uso meu produto favorito para fazer esfoliação há muito tempo: the body shop de côco e as luvinhas que eles mesmo vendem!

Luvinhas..

Eu adoro a sensação pós-esfoliação porque parece que passei hidratante junto.

Hidratação: Tá, não é porque parece que que estou hidratada que eu realmente estou. Então, é preciso hidratar. Então, eu hidrato, como faço todos os dias desde que tinha 12 anos, só que nestes dias eu aproveito para fazer movimentos de auto-massagem. Como minha Nutri é linda e atenciosa ATÉ NISSO, sabendo que amo a marca The Body Shop, ela me deu esse hidratante maravilhoso, da linha DUO. Nesta linha, metade é para pele normal e metade é para a pele seca e eu uso esta metade para as áreas em que sofremos mais desgaste naturalmente: joelhos, cotovelos, calcahares, etc..

Obrigada Nutri Pri Di Ciero Linda!

Gel para Cicatriz Cirúrgica: Como todos sabem, fiz implante de silicone e não é porque está tudo bem, o me'dico foi ótimo, não tive complicações que não é algo do qual não precise cuidar mais. Seguindo as recomendações médicas, eu passo uma pomadinha fazendo uma leve pressão todo dia na região do corte. Chama-se Kelo-Cote. Ôh gel caro!! Mas tá durando também. Tem uns 2 meses e ela tá lá, firme e forte.

Vitamina C Facial: Esta é minha nova paixão para o rosto. Marido viajou recentemente e pedi para entregar lá no hotel dele nos "Istaitis" esta delícia de serum da Skin Ceuticals. EU JURO que 4 gotinhas dão para o rosto e pescoço INTEIROS. 

Sabe como é, né? Não estou ficando mais jovem e este serum, de textura deliciosa, leve, promete reduzir as pequenas linhas de expressão e rugas. Combate radicais livres, tem fator de proteção contra raios UVA /UVB e FPS 30. Eu estou amando. Mas não tenho aind acomo dizer se funcionou, só posso dizer que a sensação sobre a pele o dia inteiro é de super limpeza, frescor. To amando! E o melhor, custou US$29,00. Aqui no Brasil...curz credo! Que roubo!!

BB Cream: Putz, esse foi amor à primeira passada na cara. Gente! A primeira vez que ouvi falar desse creme, base, protetor solar, etc.. foi no blog da minha linda Roberta Carbonari, dona da Meetz .

Há alguns fabricantes deste tipo de creme. O meu,é claro, é o do fabricante com preço viável: Loreal - R$28,00.

E ele faz TUDO o que promete. Já saí de casa, esqueci o filtro solar e ele segurou tudo. Nem ficou vermelhinho o rosto. E olha que pasei 3 horas em uma arquibancada vendo a Copa de Atletistmo da Caixa no Ibirapuera.  Com ele não preciso mais de base também. Um pouquinho de nada já uniformiza o rosto inteiro. SUPER RECOMENDO!!

Fazer Unhas: Eu faço unha sozinha. Não quer dizer que fica bom. Isso já é outro departamento. Além do mais, o meu tipo de esporte - powerlifting- não me permite ter unhas lindas, nail art, etc.. porque eu quebro tudo e ia me atrapalhar muito se eu ficasse pensando em unhas na hora de segurar uma barra para levantar mais de 100kg. Mas de vez em quando, eu tento deixá-las bonitinhas e isso aocntece quando tenho esse tempino a mais. 

Bom, eu não sei quanto a vcs, mas eu tenho sérios problemas com esses esmaltes da Risqué. Sempr etneho que passar mil camadas.  Alguém tem idicação de esmalte não muito caro que seja melhor do que este da Risqué? Minhas unhas estão amarelas neste feriado! :o)

Enfim....

Vcs tem dicas de coisinhas que gostam de fazer?

Produtinhos?

Quando tem um tempinho a mais, o que fazem para cuidar de vcs mesmos?

Beijocas!!!

Gostou deste artigo? Então clique no botão ao lado para curti-lo e Twitta-lo!!

Tweet