DIETINHA E SUPLEMENTOS

Hello muchachos e muchachas! :o)

Ai, tenho alguns "avisos/comunicados" antes que me esqueça!Rsrsrsrs

1- Respondi a TODOS os comentarios. Os daqui do blog antigos - incluindo os da Africa, os do youtube, os do instagram, as mensagens inbox do facebook. Acho que não esqueci de nada. Peço desculpas pela demora em responder alguns, mas nem sempre é muito fácil estar livre :o(

2 - Tenho um outro blog ( www.sembensmateriais.blogspot.com )  e nele coloco de tempos em tempos coisas que estou vendendo. Portanto, se conhecerem alguém com interesse em algo do que está por lá , é só me falar. Podem deixar comentários em cada post que também vou ler. Ainda estou populando, ok? :o)

3 - Tenho , além do post de hoje, pedidos para fazer mais 3 posts: 

- Um com o porquê do Macaquinho para Deadlift ( Levantamento Terra ) ser tão apertado;

- Um com exercícios abdominais

- Um com meu treino de agora até a data do campeonato.

Então estes serão meus posts na sequência, salvo alguma outra "emergência" :o).

Pergunta: Estou esquecendo de algo? De vez em quando o  amigo Alzheimer vem me visitar e não quer ir embora. Hihihihihi

Agora sim!! O post de hoje começa!!!

DIETA PARA O PRÓXIMO MÊS FEITA PELA NUTRI PRISCILA DI CIERO

LOGO AO ACORDAR: 1 CÁPSULA DE VITAMINA C EFERVESCENTE SEM AÇUCAR

CAFÉ DA MANHÃ (equivalente à refeição pré-treinos também, realizar todos os dias):

• 200 ml de água de coco + ½ maçã da Mônica + 2 folhas de couve ALTERNANDO com
folhas Ou rúcula + ¼ papaia + 1 colher de linhaça farinha + 1 scoop de whey protein
Optimum® + 1 de gengibre + 1 colher (café) de canela em pó
• 3 castanhas do Pará

DURANTE TREINO: água (metade do treino – tomar 3-4 cápsulas de BCAA)

***Durante treinos: bochechar água com água e malto ou dextrose***

LANCHE DA MANHA:

• 30g de PROTEINA DE WHEY PROTEIN + 10g de creatina + 1
colher (sobremesa) de glutamina + 1 colher (sobremesa) de canela em pó + 1 colher
(sobremesa) de mel (preferencialmente com própolis ou com geléia real)

LANCHE DA MANHÃ 2 (somente quando treinar, melhorando a perfusão sanguínea):

• Comer 1 beterraba Ou tomar 1 copo de suco de beterraba + 2,5g de HMB + 1 colher
(sopa) de colágeno hidrolisado + 1 colher (sopa) de whey protein

ALMOÇO:

COMBINAR SEMPRE CARBOIDRATOS + PROTEINAS + REGULADORES
CARBOIDRATOS: 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 de feijão Ou lentilha – salpicar em

cima fazendo um “tutuzinho” 1 colher (sobremesa) rasa de FARINHA DE BANANA VERDE
+

PROTEINA: ALTERNAR CONSUMO DE PROTEINA ANIMAL (peixe) COM VEGETAL (tofu)
– comer 1 filé de peixe (assado, cozido Ou grelhado) Ou ¾ de lata de atum em água e sal
bem escorrido com 1 fatia do tamanho de 2 dedos de tofu, temperado com shoyo macrobiótico
Daimaru® + cebolinha picada + gengibre ralado)

+
REGULADORES: salada crua colorida e bem variada + 2 pegadores de folhas verdes
refogadas Ou legumes cozidos – tempero de tudo isso: 1 fiozinho de azeite, e LIMÃO

+

BEBIDA: nada

+

SOBREMESA: NADA, nem fruta

LANCHE DA TARDE:

• 120g de frango cozido e desfiadinho, adicionar pitada de açafrão e pimenta do reino
• 15 amêndoas Ou 3 nozes inteiras
• CHÁ MATE, CHÁ VERDE, CHÁ DE HIBISCUS, ETC, sempre com adoçante Ou puro
(claro)
• 1 CÁPSULA DE VITAMINA C EFERVESCENTE SEM AÇUCAR

JANTAR:

5 vezes por semana - MANTER APENAS COM REGULADORES + PROTEINA

OUTROS DIAS: colocar um pouco de CARBOIDRATO, preferencialmente de tubérculo (batata
doce, inhame, mandioca – e adicione canela em pó em cima se quiser)

ANTES DE DORMIR: CASO AINDA ESTEJA COM FOME

Diluir 2 colheres (sopa) de caseína com AGUA

SEMPRE QUE FOR TREINAR, INDEPENDENTE DO HORARIO DOS TREINOS, TOMAR

• ½ SCOOP DE WHEY PROTEIN COM 1 COPO PEQUENO DE ÁGUA + 1 colher
(sopa) de pasta de amendoim com canela

SUPLEMENTOS:
 Aqui, no "departamento" de suplementos, vou deixar a palavra com a minha Nutri. Ela vai explicar o porquê de usarmos os escolhidos abaixo

1) Ao acordar: Alive!

"Alive é um polivitaminico-mineral importado com quantidades boas de nutrientes que complementam a dieta da Rafita! Em dietas mais restritivas, é interessante usar algo assim, que tambem pode ser formulado em farmacia de manipulação sob prescriçao do profissional, e com quantidades ajustadas de nutrientes para cada organismo"

2) Antes do Treino:

3) Na hora do Almoço:

"Osteobiflex é um produto importado que consta de um combinado de ativos que ajudam a manter firmes e fortes a articulação, prevenindo (ou tratando) lesões. Como o treino da Rafa está muito intenso, e a dieta mais restritiva por conta do objetivo em secar, usei essa estrategia pra prevenir lesões."


4) Antes de Dormir:

"Lactobacilos são otimos para manter saúde intestinal, ajudando a melhorar absorçao de nutrientes e eliminar toxinas. Ajuda na imunidade tb, e sempre incluo de tempos emtempos na dieta de meus clientes."

Bem gente, é isso!!
Em breve outros posts.

 

Obrigada pelo apoio sempre e pela paicência.

 

Beijim!!!

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