POST CURTINHO: 4o CICLO DE 8 SEMANAS DO ANO

Olá pessoas do meu coração!! :o)
Estou morrendo de cansaço, mas queria muito postar.
Minha parceira de trabalho está de férias ( mais do que merecidas by the way ) pelas próximas 3 semanas e estou sozinha no trabalho - "ai que dó!"
Então eu inclusive tô meio sem conseguir conversar direito com as minhas queridas e queridos amigos. I appologize!

Mas eu queria postar!!!!! Eu, quero, eu quero, eu quero!!!!
E postei! :o)

Domingo, dia 22/07 foi dia de voltar na minha Nutri linda que todos já conhecem de tanto que eu falo e quem não conehce é só clicar no link dela no canto superior direito desta página. Meu treino mudou e pedi para ela dar uma olhada na minha dieta para este novo momento de my life. E logo depois da minha consulta tive uma tarde muito esperada com minhas queridas Rezoca e Cumadi Dany Castro.
Olha o que a Cumadinha LINDA levou pra gente partilhar, que linda!!

Zunhas da Nutri do <3. Não parece daquelas meninas que fazem leilão de jóias pela TV? Hihihihih

Conheci a mãe da Nutri que fez sopinha de Abóbora pra gente. Ai que querida que a sósia da Susan Sarandon é gente!!

Eu e Rezoquenha com seu lenço fashion!

Minha dieta vai ficar para outro post se vcs tiverem interesse. Aqui vou postar meu treino novo.

É DE CIRCUITO!!

Nunca treinei circuito antes. Rezoca já treinou e disse que é o que há para dar um jeito nas gorduras perebentas que nos assombram. Será que o Ro tá me chamando de gorda? Hihihihihih
Bom, continuo treinando 6 x na semana, porém vcs só vão ver 4 treinos porque 2 deles eu faço lá na casa do Ro e aí é da cabeça dele. Em geral segundas ficam com agachamento e quadríceps em geral e sábados ficam com Levanto Olímpico.

TREINO A   
   
1 SUPINO RETO    3X
2 SUPINO INCLINADO   
3 CROSS OVER   
4 FLEXÃO DE BRAÇO SOLO   MR*MÁXIMO DE REPETIÇÕES  
5 ESTEIRA 3' 15KM/H  2 INCLIN   
   
5MIN INTERVALO   
   
TRICEPS TESTA    3X
PARALELA GRAVITRON   
KICK SIMULTANEA HALTERES   
ESTERIA 3'15KM/H   
______________________________________________________________   
   
TREINO B   
   
REMADA CURVADA BARRA    3X
REMADA MÁQUINA BRAÇOS AFASTADOS   
LAT PULLDON ANTERIOR   
PUXADA ALTA CROSS OVER   
ESTEIRA 3MIN 10 KM/H 8 INCLINAÇÃO   
   
PAUSA 5MIN   
   
ROSCA BANCO 45 GRAUS    3X
ROSCA SCOTT   
ROSCA DIRETA EM PÉ   
ESTEIRA 3 MIN 10KM/H 8 INCLINAÇÃO   

______________________________________________________________
  
TREINO C   
   
ALA POST   
STTIFF   
PRONE LEG CURL   
SEATED LEG CURL   
ESTEIRA 2MIN FORTE 17 KM/H   

PAUSA 3 MIN   
   
GÊMEOS LEG PRESS   
SEATED CALF   


FAZER OS 2 PRIMEIROS 3X DEPOIS 20 MIN DE ESTEIRA MÉDIO
ESTEIRA 20 MIN 10 KM/H   
   
______________________________________________________________
  
TREINO D   
   
JERK    3X
REMADA ALTA   
ELEVAÇÃO LATERAL   
CRUCIFIXO INVERSO   
DESENVOLVIMENTO MAQ   
ESTEIRA 3  MIN 15KM/H 2 INCLINA

E abaixo um videozinho do meu treino de ontem no Ro.

That's all for today, folks!
Muitos beijos agradecida demais pelos comentários fofésimos!
Vou responder a todos com carinho.

Tenho algumas pequenas novidades/planos, mas partilho com vcs no próximo post, tá?

Muito carinho para todos!

Rafas

  

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