EXPO NUTRITION NO FDS COM AMIGOS MESMO DISTANTES

Olá pessoas do meu coração!!!
Achei que não ia conseguir postar hoje, mas como dei minha palavra de que postaria, aqui estou!
Esse fds foi um fds muito esperado, planejado, desejado. Não só pela feira, nem só porque minha amiga linda ia competir, mas também porque seria a oportunidade de passar 2 dias só curtindo, relaxando, se divertindo com minhas amigas na minha cidade que amo e da qual sinto MUITAS SAUDADES: RIO DE JANEIRO!!

Sábado, 28/07/2012, 05:50 da manhã.

SONO!!

Encontrei Cumadi Dany Castro e Ma em Congonhas para embarcarmos para nossa aventura no RJ. Tinhamos que ir BEM cedinho para ajudar a Ma a se preparar para a competição.

Pois bem, Murphy tava putinho e ao invés de nos deixar descer no Santos Dumond como o combinado, junto com São Pedro causou uma neblina monstra que nos fez ficar dando voltas no ar até decidirem mandar a gente para o Galeão. OMG!!

Ai...essas minhas amigas da High Society.....

Tudo atrasado! A fome era grande e precisávamos comer porque já tinah dado o intervalo de 3h. E toma marmitex! :o)

Vcs sabiam que existem bata doce ROXA de verdade? Eu não. Olha o que a Ma tá comendo? Incrível!! Além de linda. É uma batata doce que queria ser beterraba!! Dá-lhe terapia nela....

Ainda tinhamos quer:
1 -ir para Niterói largar a tralha;
2 - arrumar a Ma;
3 - voltar para o Rio;
4 - confirmar a inscrição da Ma;

Tudo isso há tempo de estar lá por volta das 13h que é quando a feira abria para o Publico. A Nutri chegou depois , mas foi direto para a Feira com o mestre dela  e nós só nos encontraríamos lá.

A Ma foi BRILHANTEMENTE maquiada pela Cumadi que tem O DOM, gente! Sério mesmo! INCRÍVEL!
Algumas fotinhos do making off...

INCRÍVEL!!!

E bora para o Pier Mauá!

Chegamos e já tava LOTADA, CHEIAÇA!!! Encontrei MUITAs, MUITAS pessoas queridas, lindas. Pude conhecer outras pessoalmente FINALMENTE. Uma atmosfera muito boa, de desejos e gente do bem. Fiquei muito feliz.

Alguns momentos:

Lindos e Lindas pelo caminho..

Ajustes finais no camarim para a Ma

 .....................................................

Ainda tenho mais coisas para contar do fds: Como foi a apresentação da Ma? O que nós comemos? O que ela - a Ma -  comeu? Ela comeu? E o que houve no domingo? Kd Rezoca?
Mas isso fica pro próximo post que ninguém aguenta mais ler aqui. Hihihihi
  .......................................................................


MOMENTO ESPECIAL

E agora, o meu MUITO, MUITO OBRIGADA pelo apoio de todos os queridos e queridas que não puderam estar lá conosco, ou até puderam, mas mandaram seu apoio e suas boas vibrações através dos seus joinhas.

QUERIDOS 1

QUERIDOS 2

QUERIDOS 3

QUERIDOS 4

 Eu comecei a brincadeira e quero agradecer DE VERDADE por terem participado, por terem entrado no espírito. Isso nos faz curtir mais, nos diverte, nos aproxima.

Beijos mil!!!!

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COUNTDOWN PARA A EXPO NUTRITION: QUEM VAI?

Oi gente!!! R u ready!?

Eu vou! Cumadi vai! Nutri vai!

EXPO NUTRITION! RIO DE JANEIRO!!! NOS AGUARDEM!!

A Ma vai!!
Quem é Ma? Pô, eu não apresentei a Ma para vcs ainda, mas a Ma é minha amiga LINDA, morenona deslumbrante que vai fazer a sua estréia nos palcos lá na Expo Nutrition e eu serei a amiga, reporter, tecnica, responsavel pelo bronze e toda a cobertura do evento.

Gente!!! Olha os "bracin"! Olha a cinturita! Olha o "cabelón"!!!

MENINOS, segurem a onda porque ela é a Primeira Dama, ouviram? É isso mesmo, ela é mulher do meu Coach desnutrido que vcs já viram em outros posts!!! Tô "IXPEEEERTA"!

Vou trazer aqui para vcs, com a benção da lindona, todos os preparativos, fotos, impressões , enfim toda a cobertura investigativa! :o)

O Fael  do http://www.exerciciosemcasa.com/ ficou com invejinha branca da fotinho que pedi para Nutri confirmando que ela ia na Expo e resolveu tirar uma dele fazendo o mesmo gesto e pedindo explicações, é mole? Hihihihihi

Vcs acham que ele deve ir, gente?

Bom, é isso! Aguradem as notícias e novidades.

IDEIA PARA O PRÓXIMO POST
Queria fazer um post legal com a participação de vcs leitores/leitoras que pretendem ir à feira ou que só nos apóiam! Quem quiser participar do post manda uma foto fazendo o sinal de ok, como o nosso para cariocanagaroa@cariocanagaroa.com que eu vou compilar tudo e colocar aqui na próxima vez, oks?

BEIJOS!!!!

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POST CURTINHO: 4o CICLO DE 8 SEMANAS DO ANO

Olá pessoas do meu coração!! :o)
Estou morrendo de cansaço, mas queria muito postar.
Minha parceira de trabalho está de férias ( mais do que merecidas by the way ) pelas próximas 3 semanas e estou sozinha no trabalho - "ai que dó!"
Então eu inclusive tô meio sem conseguir conversar direito com as minhas queridas e queridos amigos. I appologize!

Mas eu queria postar!!!!! Eu, quero, eu quero, eu quero!!!!
E postei! :o)

Domingo, dia 22/07 foi dia de voltar na minha Nutri linda que todos já conhecem de tanto que eu falo e quem não conehce é só clicar no link dela no canto superior direito desta página. Meu treino mudou e pedi para ela dar uma olhada na minha dieta para este novo momento de my life. E logo depois da minha consulta tive uma tarde muito esperada com minhas queridas Rezoca e Cumadi Dany Castro.
Olha o que a Cumadinha LINDA levou pra gente partilhar, que linda!!

Zunhas da Nutri do <3. Não parece daquelas meninas que fazem leilão de jóias pela TV? Hihihihih

Conheci a mãe da Nutri que fez sopinha de Abóbora pra gente. Ai que querida que a sósia da Susan Sarandon é gente!!

Eu e Rezoquenha com seu lenço fashion!

Minha dieta vai ficar para outro post se vcs tiverem interesse. Aqui vou postar meu treino novo.

É DE CIRCUITO!!

Nunca treinei circuito antes. Rezoca já treinou e disse que é o que há para dar um jeito nas gorduras perebentas que nos assombram. Será que o Ro tá me chamando de gorda? Hihihihihih
Bom, continuo treinando 6 x na semana, porém vcs só vão ver 4 treinos porque 2 deles eu faço lá na casa do Ro e aí é da cabeça dele. Em geral segundas ficam com agachamento e quadríceps em geral e sábados ficam com Levanto Olímpico.

TREINO A   
   
1 SUPINO RETO    3X
2 SUPINO INCLINADO   
3 CROSS OVER   
4 FLEXÃO DE BRAÇO SOLO   MR*MÁXIMO DE REPETIÇÕES  
5 ESTEIRA 3' 15KM/H  2 INCLIN   
   
5MIN INTERVALO   
   
TRICEPS TESTA    3X
PARALELA GRAVITRON   
KICK SIMULTANEA HALTERES   
ESTERIA 3'15KM/H   
______________________________________________________________   
   
TREINO B   
   
REMADA CURVADA BARRA    3X
REMADA MÁQUINA BRAÇOS AFASTADOS   
LAT PULLDON ANTERIOR   
PUXADA ALTA CROSS OVER   
ESTEIRA 3MIN 10 KM/H 8 INCLINAÇÃO   
   
PAUSA 5MIN   
   
ROSCA BANCO 45 GRAUS    3X
ROSCA SCOTT   
ROSCA DIRETA EM PÉ   
ESTEIRA 3 MIN 10KM/H 8 INCLINAÇÃO   

______________________________________________________________
  
TREINO C   
   
ALA POST   
STTIFF   
PRONE LEG CURL   
SEATED LEG CURL   
ESTEIRA 2MIN FORTE 17 KM/H   

PAUSA 3 MIN   
   
GÊMEOS LEG PRESS   
SEATED CALF   


FAZER OS 2 PRIMEIROS 3X DEPOIS 20 MIN DE ESTEIRA MÉDIO
ESTEIRA 20 MIN 10 KM/H   
   
______________________________________________________________
  
TREINO D   
   
JERK    3X
REMADA ALTA   
ELEVAÇÃO LATERAL   
CRUCIFIXO INVERSO   
DESENVOLVIMENTO MAQ   
ESTEIRA 3  MIN 15KM/H 2 INCLINA

E abaixo um videozinho do meu treino de ontem no Ro.

That's all for today, folks!
Muitos beijos agradecida demais pelos comentários fofésimos!
Vou responder a todos com carinho.

Tenho algumas pequenas novidades/planos, mas partilho com vcs no próximo post, tá?

Muito carinho para todos!

Rafas

  

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Que macaco o quê! Eu quero é macacão!!!

Hello muchachos e muchachas!!
Tudo bem?

Depois que eu postei a fotinho do macaquinho rosa comprado com a linda Trika Lopes, recebi alguns comentários/"zémêios" sobre o tema. E a minha linda Japa Camilinha Ogawa ( CLICA AQUI NO BLOG DA JAPA NIPÔNICA ) descobriu TODA A VERDADE sobre mim:Eu sou VICIADA em Macacão.

Eu amo!!! Não preciso arrumar nada, puxar nada de fora de lugar, nem me preocupar com cofrinhos expostos ;o)

Eu tenho tentado ir fofitcha treinar sabe? Desde que me casei, tenho tentando deixar de ser caminhoneira. Gente, eu era muito. Na verdade, no fundo no fundo, eu ainda sou.
ODEIO passar maquiagem, ODEIO ter que secar cabelo. FAZER UNHA É UM SACO, escolher roupas para trabalhar um tormento. Combinar acessórios, pior ainda.
BUT, é importante, eu reconheço. E quando a gente casa, a gente quer continuar casado né? Acho super errado, super injusto quando a pessoa se casa e aí se larga porque o marido ou esposa já estão "garantidos" .  Sacanagem, né?
A pessoa se apaixona por vc de um jeito, vc se arrumava para sair com ela, e aí ela firma o compromisso e vc vira Miss Zericórdia? Não dá né?

Miss Zericódia! Muah!

Como meu Maridinho, que é um príncipe, casou comigo mesmo eu sendo um sapo, resolvi não só manter o que ele tinha "adquirido no casamento" como também melhorar. E isso, obviamente chegou as roupitchas de treinar né?

Chega de calça de moleton a la Rocky Balboa, chega de blusinhas furadas ( tá, a maioria...mas eu chego lá ) e olá leggings, tops e macacões lindos.

Modelitos - 01

Modelitos - 02

E uma outra ziqui-zira que acho que peguei da minha Nutri é a de passar pelo menos um corretivo nas olheiras antes de treinar, sabe? Eu vou pra academia super cedo, digamos que não necessariamente dormi várias horas...Já pensou? Eu chego na academia e me confundem com um urso panda por causa das olheiras.

 A Nutri Priscila Di Ciero vai sempre impecável, gente! Não sei como consegue!

E vcs? Qual é a cisma de vcs para treinar?
Tem alguma roupa que vcs gostam mais?
E arga-massa de cara, alguém?

Beijos!!

OBS: E sorteio, hein? Vcs estão muito desanimadas, cruzes!!  Clica AQUI para participar!

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PORQUE NOSSO DIA 18 É MELHOR QUE O DIA 18 DOS OUTROS

Olá meus queridos!!
Hoje é um dia muito especial para nós: para mim e para Maridinho.
Saindo um pouco da linha fitness, treinos e etc.., o bloguinho meu também é um espacinho para ser diário da minha vida. É aqui que registro meus progressos, mas também meus sentimentos. No momento Big Brother ( para vcs.... hihihihi )  de hoje, vou falar resumidamente da minha história com Maridinho....

Lembro perfeitamente. Voltei da Africa decidida a retomar as rédeas da minha vida, então em 18 de junho de 2010 pedi demissão do meu antigo emprego e logo em seguida ( tipo uns 6 dias depois ) emendei uma consultoria independente.

O cara que me contratou me disse que tinha que trabalhar em dupla com outro maluco que já estava no Projeto, um tal de Diego. Me passou o telefone do tal Diego e após marcar dia e horário para visitar o cliente, fui para o ponto marcado. GENTE!! Que lindo! Ele era alto, ele era cheiroso, ele tinha piercing ( e foi só o que tinha dado para ver até então porque tava muito frio e todos com muitas, muitas roupas ). Mas ok, ficou por aí. Afinal, existem várias pessoas bonitas neste mundo.

Ao começar o trabalho nossa afinidade foi imediata. Não só por pensar parecido em termos de postura junto ao cliente e organização / estruturação de projetos, mas por questões pessoais. Gostávamos das mesmas coisas, pensávamos parecido.  E nós passávamos váááááááárias horas no cliente. Aqueles trabalhos que se estendem pela madrugada, fds... but, tudo isso não parecia tão ruim quando ele estava lá. Caramba, além de lindo , era muito legal!! "_Ok, existem pessoas assim no mundo..."- pensei.
Depois de umas 2 semanas de trabalho precisei ir ao Rio para uma festinha que minha irmã organizou para comemorar o casamento dela e eu passei o fds lá.

Minha irmã LINDA, a Preta ( o nome dela é Adriana, mas como ele sempre foi A morena da dupla, eu a chamo assim ) e meu Cunhadito MUITO querido!

CARAMBA, que saudades que me deu do moço!! Pensava nele o tempo todo, queria que ele estivesse lá, etc, etc.. No domingo , ao conectar o bom e velho MSN ele estava lá. Não tinha ido para o sítio do pai ( onde internet não pega , nem telefone , lá é tipo uma Terra Média) porque ficou se sentindo sozinho, sem mim... Ooooowwwww. Como resistir? Também disse que sentia muitas saudades dele...


Na semana seguinte, não tínhamos atividade no cliente antes de terça-feira `a noite, mas fui trabalhar muito ansiosa. Trabalho é trabalho, business é business, então , obviamente não poderíamos cuidar dos "nossos" assuntos por lá. Porém, ao término das atividades era óbvio que ninguém queria ir para casa e ficar mais tempo sem nos ver.
Então fomos ao cinema e ficamos por lá. Tudo ótimo, tudo perfeito, mas nada de passar a noite na minha casa, né? Eu hein, afinal era o primeiro encontro! :o)

Porém, minha resistência durou 24h. No dia seguinte "veio mesmo de repente uma vontade de se ver . E os dois se encontravam todo dia e a vontade crescia como tinha de ser...." .

E foi assim até o final de semana. No final de semana, para ele não ficar sem roupa, pegou umas roupas na casa dele e trouxe para a minha. Lá para terça feira da semana seguinte trouxe mais, e no final de semana seguinte trouxe todas de vez. Foi tudo natural, nunca comentado, só vivido. Não processamos se era certo, se era errado, se ia dar certo, qual era o nome do sentimento. Nada, só vivemos. Em 1 mês juntos ficamos noivos, exatamente em 18 de agosto de 2010.

Esta foto está no porta retrado de nossa sala até hoje.

Saíamos algumas vezes, cuidávamos da casa outras, viajamos algumas outras...

Sentido horário: Forrozin no Canto da Ema, Lençois Maranhenses e Paraty

E claro, treinamos muito, tomamos suplemento e criamos uma rotina.

Em Dezembro de 2010 mudamos para um apartamentinho um pouquinho maior para nós dois e arrumamos tudo, pintamos tudo, planejamos tudo.

E cá estamos, felizes, nos amando muito. Nem tivemos nosso momento oficial e eu na verade não ligo. Não ligo para o "casar", para se vestir de suspiro ( hihihihi ),  ligo para um casamento de verdade, como é o nosso.
Temos planos de viajar em Lua de Mel ( o que ainda não fizemos ), mas isso é uma outra história, um outro post quem sabe....

Beijim!

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UM "CADIM" DE LEVANTAMENTO OLIMPICO

Oi queridicos? Como foi a semana de vcs?
A minha foi aquela maluquice de sempre: muito trabalho, muitos treinos, muita dieta e muito estudo :o)
Estou aos poucos evoluindo nos meus treinos de Levantamento Olimpico.
Quando digo aos poucos, é aos poucos MESMO.
Esse treco é muito bizarro de difícil, mas estou combinando com o Ro de fazermos videos explicativos de tudo o que preciso treinar do tipo, ele fala e fica bem no video e eu faço e suo e me descabelo, claro ! Hihihihi

Vcs todos já conehcem o Ro? Se não conhecem, olha aí :

ZIAD MORAD - o Ro! :o)

Fraquinho... Desnutrido coitado!

Agora que já fiz as devidas apresentações, disponibilizo mais um videozinho dos nossos treinos.

Pretendo melhorar os vídeos com um pouquinho mais de explicação do que deve ser feito. O Ro vai me ajudar. :o)

Vou ficar por aqui porque ainda tenho muuuitas coisas para fazer..
Beijo, beijo!!!!

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RECEITA: CUPCAKE DE BATATA DOCE

Oi Gente!!!

Hello, people!!

Cara, preciso confessar: tá brabo!
Estou em fase final do MBA e, caramba, boa parte do tempo livre está sendo para fazer provas/trabalhos e Projeto Final ( aqui em SP vcs falam TCC )

Tava há 7 séculos devendo postar a receita do cupcake para os queridos e queridas aqui presentes, mas preciso dizer: batata doce é carbo. É uma receita de carbo. Ponto.
É ótimo sei lá, para uma força em um pré-treino bizarro, em que vai fazer muita força ou será longo, etc.. Não vejo como uma coisa que dá para ficar "petiscando" por aí.
Mas que dá vontade, dá! Parece queijadinha!!! Hum....

Receita:

1 kg de batata doce cozida
1 colher de sopa de fermento em pó químico
3 ovos inteiros
100g de côco ralado sem açúcar
4 colheres de sopa de óleo de côco
Leite condensado Fake ( te receita no vídeo )

Videozinho da receita tá aí.

Beijocas e especial para Rezoca ( até rimou )  que voltou de viagem e para meu amigo SPK, que acabou de ser papai!
Saudades!!

Obrigada de verdade pelo carinho de todos/todas.
Estou me esforçando de verdade para organizar. Planejo muitas novidades, até de layout, mas preciso me dividir em várias e às vezes o boguinho sofre com isso.

MeninOs, acredito que o próximo "Gente como a Gente" vai ser para vcs! ;o)

Beijim

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GENTE COMO A GENTE: MELINDA JANISZEWSKI

Oi pessoas do meu coração!!
Pensei em "inaugurar" um quadro por aqui chamado "Gente como a Gente". A idéia é colocar em foco alguma pessoa que não é panicat, atriz, pop star, etc., mas treina, trabalha, estuda, como todos nós e "chegou lá" .

Nossa querida em foco de hoje é a linda MELINDA JANISZEWSKI.

Eu conheci a Melinda através do meu amigo de muitos anos, o Cesinha, que largou a terra do pão de queijo e foi morar "no estangeiro", mais precisamente em Atlanta nos Estados Unidos. A Melinda é vizinha dele.

A Melinda já esteve bem acima do peso, ficou muito brava quando um dia todas as roupas do trabalho dela não serviram mais e ela decidiu mudar. Abaixo  tem a entrevista que ela me concedeu.

Melinda, sua mamis e os famosos Tico & Teco que muita gente por aí já perdeu....

ENREVISTA:

Pergunta 1: Oi Melinda!! Muito obrigada por nos dar a oportunidade de conhecê-la melhor. Vc poderia nos falar um pouquinho sobre vc? De onde vc é?

- Eu tenho 32 anos, tenho 1,62m e Atleta IFBB Pro Bikini  e aspirante a fitness model. Sou originalmente da Filadélfia e estou me mudando para Austrália em Setembro.

Qual é a sua ocupação?

- Atualmente eu estudo Medicina do Esporte/Nutrição e Ultrassom Cardíaco. Eu tenho cerca de 20 clientes com os quais eu trabalho de todo o mundo , ensinando-os a como comer de maneira limpa e também preparo para eles planos alimentares.

Pergunta2: Vc alguma vez esteve acima do peso? Se sim, o que foi que fez vc "ouvir um clique", decidir mudar?

- Sim, eu já estive quse 17 kg acima do peso. Um dia eu não coube em mais nenhuma das minhas roupas de trabalho e pedi ajuda para uma colega que trabalhava comigo que estava se preparando para comeptir. Depois que eu senti o gostinho do mundo fitness, eu segui adiante com toda a força e nunca mais olhei para trás.

Pergunta 3: Vc tem um nutricionista? Como é a sua dieta no dia a dia?E como é no "pré-contest" ?

- Bom, como eu estudo nutrição initerruptamente, eu tenho sorte de ser minha própria nutricionista. Mas vamos ser honestos, até eu preciso de um puxão de orelha de vez em quando e procuro algum dos meus amigos do mundo fitness para conselhos e moivação.Eu não credita na palavra "dieta" e não permito que meus clientes usem esta palavra também. Eu acredito em um estilo de vida limpo cheio de refeições bem balanceadas.
Quando eu não estou comeptindo, eu como em torno de 6-7 refeições por dia e quando estou competindo, para realmente trincar e ter força o suficiente para treinar 2 vezes por dia eu como 9 refeições. Sim, 9 refeições a cada 1h e 45 min. Comida é combustível/energia.

Pergunta 4: Há quanto tempo vc treina? Quantas vezes por semana? Qual é o melhor cardio na sua opinião? E se vc tivesse que escolher somente alguns poucos exercícios para ganhar massa de forma efetiva, quais seriam?

- Bom eu treino desde que eu estava no colégio( 2o grau ), mas eu comecei a treinar de verdade em 2007. Atualmente eu treino 6 vezes por semana, de segunda a sábado e 1 houra de Pliométricos e carido 5 vezes por semana.O melhor cardio sem dúvida é o Pliométrico, seu coração acelera bastante e te ajuda a queimar calorias enquanto tonifica.





Eu amo agachamento, biceps curl, lunges, eles dão os melhores resultados!

LUNGES

BICEPS CURL

AGACHAMENTO

Pergunta 5: Por que vc decidiu comeptir? O que vc faz, digo, qual é o seu segredo para se mantermotivada? Vc diria que ser uma fonta de inspiração para outros ajuda a manter o foco ou ajuda a alcançar seu objetivo?

- Enquanto estava na fase de crescimento meus pais nos mantinham muito ativos em esportes. Eu tenho certeza que era para evitar que nos metessemos em confusão. Aos 3 anos eu comecei a sapatear, fazer ballet, jazz, ginástica e, à medida que fui crescendo eu fiz aula de karate, de dosftball, natação e até interpretação :o)
Eu sempre amei estar no palco e eu era muito competitiva, então foi meio que natural para mim passar a competir.
Meu segredo para motivação honestamente vem das lutas/desafios da vida. Eu fui provocada quando era jovem debochavam de mim, tive vários problemas de saúde e sempre me sentia oprimida. Eu amo não só provar para as pessoas e para as estatísticas que eles estavam errados mas também inspirar os outros. Essa é minha maior motivação. Muitas pessoas me procuram e eu nunca vou querer desapontá-las.

Pergunta 6: Vc gostaria de deixar alguma mensagem para as leitoras do"Carioca na Garoa" ?

- Sim! Lembrem-se que tudo na vida é "o poder da mente". Vc pode fazero que vc quiser desde que na sua mente vc tenha decidido que pode. Tenha pessoas que penam parecido perto de vc, no seu círculo de amizades  e seintam-se à vontade para me procurarem na minha Fan Page do Facebook para conselhos ou idéias. http://www.facebook.com/MelindaJpro

Ela não é uma linda gente!!!!!!!!????

 
 Olhem esse BIDOMI gente!

E para quem quiser ler a entrevista original, tá aí embaixo também. Prometi a Melinda que deixaria aqui em inglês para ela poder ver ...hihihihi

Ela tá participando de um concurso de Fitness Model, vamos ajudar já que ela foi tão legal?
São só 2 passos:

1) É só entrar neste site e se cadastar : http://www.statusfitnessmagazine.com/user/register
2) Entar neste link e votar 5 vezes seguidas para ela. Sim, 5 vezes seguida é o máximo permitido.
http://www.statusfitnessmagazine.com/model/contest/melinda-janiszewski

Espero que vcs tenham gostado. Pretendo ter pessoas aqui sempre dando dicas para nos motivar e provar que é possível sim!

Beijos!!!










Follows the Interview:

Q1: Hello Melinda! Thank you so much for giving us the opportunity to know you better. Can you tell us a little bit about yourself, I mean, things like: I am 32 years old 5'4 and a IFBB Pro Bikini Competitor and aspiring  fitness model. 

Where are you from? I am Originally from Philadelphia Pennsylvania and moving to Australia this September. 

What do you do for living? I am currently studying Cardiac Ultrasound and Sports Medicine/ Nutrition. I also have about 20 clients I work with all over the world teaching them how to eat clean and prepare meal plans for them. 

Q2:Were you ever overweight? In case affirmative what was that switching buttom, what made you change? Yes, I was about 35 pounds overweight. After not being able to fit in any of my work clothes I decided to ask for help from a co-worker who was getting ready to compete. After getting a taste of the fitness world I was full steam ahead and have never looked back. ( I can provide before and after pictures just let me know)

Q3: Do you have a nutritionist? What is your diet based on on a regular basis? What changes when you are in pre-contest? Well, since I study nutrition non- stop I am lucky to be my own nutritionists. Let's be honest even I need a kick in the pants once in a while and turn to fitness friend for advice and motivation. I don't believe in the word "diet" and don't allow my clients to use the word either. I believe in living a clean lifestyle full of well balanced clean meals. When I am not competing I eat about 6-7 small cleans meals per day and when competing to really lean down and get enough fuel for my two a day works I eat 9.. Yes, 9 meals thats every hour and forth-five mins. Food is Fuel !

Q4:How long have you being training? How many times a week do you exercise? What is the best cardio in your opinion? If you had to pick up just a few exercises to gain muscle efectivelly, what would they be? I have worked out ever since I was in high school but I really started training hard in 2007. I currently workout 6 days a week. Monday through Saturday, 1 hour of cardio and Plyo's and I lift 5 days a week. The best cardio hands down is Plyo's it really gets your heart rate up and helps you burn tons of calories while toning. I love Lunges, squats and biceps curls they give the best result!

Q4: Why did you decide to compete? What do you do, what is your secret to keep motivated? Would you say that want to inspire others is helpful in order to maintain or achieve a goal? Growing up my parents kept us very active n sports, I am sure it was to keep us out of trouble. From the age of 3 I started out doing tap, ballet, jazz, gymnastic and as I got older I took karate, softball, swimming, track and acting. I always loved being on stage and was very competitive so it was only natural to want to compete. My secret to my motivation honestly comes from all my struggles in life. I was teased badly growing up, had several health problems and was always the underdog. I love not only proving people and static's wrong but my greatest motivation comes from inspiring others. I have so many wonderful people that reach out to me and I never want to let them down.

Q5: Do you want to leave our "Carioca na Garoa" readers a message?

Yes, remember everything in life is "MIND OVER MATTER" you can do anything you put your mind too. Keep like mind people in your circle and always feel free to reach out to me on my Facebook fan page for advice or ideas. Melindajpro

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SORTEIO 3: VESTIDO LABELLAMAFIA INK

****ATENÇÃO: PRECISA SER SEGUIDOR DO BLOG**********

***ATENÇÃO: NÃO PODE SE INSCREVER DUAS VEZES OU MAIS*****

E chegamos à divulgação do ultimo prêmio dos sorteios da Triplice 18 deste ano. Não vou fazer rodeios.
É o MARAVILHOSO vestido Labellamafia Ink abaixo:

Meninas, ele é DIVINO, sou muito fã!
Meninos, vcs podem presentear a Lady de vcs!

Eu amo a idéia de comprar roupas como metas ou como recompensas! :o)
Vcs estão treinando, estão fazendo dieta, estão se cuidando.... pq não não celebrar as conquistas com este vestido cheio de estilo , com um print genial, maravilhoso?

E como eu sou MUITO LEGAL ( e modesta, claro...hihihihi ), eu  vou dobrar a quantidade de prêmios se vcs ajudarem na divulgação do bloguinho. :o). Ou seja, ao invés de sortear 1 eu sorteio 2 prêmios.

Eu tô ficando entendida nesse negócio de moda. No meio do inverno o povo já lança Coleção de Verão, então o CARIOCA NA GAROA vai entrar na onda e, se eu achar que houve divulgação e participantes suficientes no sorteio eu vou dar de presente também um LINDO bikini Blue Beach mostrado abaixo.

Pô Rafa, mas esse lance de participantes suficientes é muito subjetivo...como assim?
Pergunta justa, adoro lógica! :o)
SE o número de inscritas para este último sorteio for 50% maior do que no Sorteio 02, ou seja, pelo menos 150 inscritos,  o bikini entra na rodada, se não vamos ficar com 1 prêmio só. É justo né? Afinal, é só sorteio, ninguém precisa pensar, se esforçar para nada, só contar com a sorte...hihihihihi.


Segue o regulamento:http://www.cariocanagaroa.com/2012/04/triplice-18-regulamento-do-sorteio.html

Eu espero que gostem, que divulguem, que participem. Eu faço tudo com muito carinho, 0800 para vcs!
Muitos beijos!!!
Rafa

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RESULTADO DO SORTEIO 2: CONSULTORIA COM A NUTRICIONISTA ESPORTIVA PRISCILA DI CIERO

Oi pessoas do meu coração!!
Tudo bem? Saiu o resultado do sorteio!!

Tá aí no videozinho abaixo.
Eu faço vídeos dos sorteios para mostrar para todos que o sorteio é justo, feito de forma idônea, tá?

Meu agradecimento especial vai para o meu amigo Gustavinho, vulgo Spock, que me indicou este software de captura de tela para que eu pudesse fazer uma coisa menos amadora e mais legal para todos. Ele vai ser papai daqui há 10 dias gente!!! Vamos bater palmas!! E vamos também desejar felicidades né?
Amigo, te amo muito!!
Parabéns !!!

Agora vamos ao vídeo do Sorteio!

PARABÉNS!!!!!
Eu vou entrar em contato com vc para que possamos dar continuidade , ok?

Ah, e para provar que os Sorteios aqui são de verdade, compartilho aqui a foto da LINDA Lu Cardoso, ganhadora do nosso SORTEIO 1.

Lu Cardoso lindona e a sua filhota, a Gorda! :o)

BEijinhos e aguardem que em breve divulgo o prêmio do Sorteio 03!

:o) :o) :o)

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