5a SEMANA: COMIDINHAS, TREINO, EVOLUÇÃO

Oi amorecos e amorecas! Tchudu bem!?
Saudades de postar por aqui!! :o)
Vcs estão bem?
Vcs estão treinando?

Meninos, vcs podem comentar, viu? Não precisa ser só "zémeios". Às vezes uma dúvida ou idéia de vcs é de outros ou outras também, oks?

E o sorteio? JÁ SE INSCREVERAM? "PELAMORDEDIOS"!
É SÓ ATÉ DIA 30/06!!
Se inscreve aqui: http://www.cariocanagaroa.com/2012/06/sorteio-2-consultoria-com-nutricionista.html


IMPORTANTE: Tirem uns minutinhos para ajudar a ONG ADOTE UM GATINHO clicando no link ali do ladinho da página e conhecendo sua campanha do agasalho.


Bom, vamos lá:
Estou na 5a semana deste ciclo de treino e tá o ó! Muito difícil, 5 séries de cada , em sequencias de 3  + aeróbicos, loooooongo O fato é, ou eu chego na academia as 6h em ponto da manhã, ou eu vou me atrasar por completo pro resto do dia. Fora ferrar minhas refeições


ANTES & DEPOIS

Fotos do meu antes e momento atual:

À esquerda: Janeiro de 2012
À direita: Junho de 2012

À esquerda: Janeiro de 2012
À direita: Junho de 2012

REFEIÇÕES

Fotinhos de um dia de refeiçoes procês:

05:45 - Gororoba

06:00 - Pré-treino
 
09:00 - Pós Treino

10:00 - Beterraba + HMB + Colágeno: Em breve, no blog da Cumadi , a explicação do que esta betteraba está fazendo aqui. :o) . Acompanhem: www.queriaserabettyboop.com.br

12:30- Almoço

15:30 - Lanche da Tarde

Este foi meu lanche no dia do meu niver. Barrinha de Proteína em formato de Cupcake. Hihihihi

18:30 - Segundo Lanche

21:30 - Janta

23:00 - Caseína

É isso pessoinhas....
Tô trabalhando em uma receita de cupcake aqui e se der certo eu posto, tá?

Beijo, beijo, beijo!!!

Gostou deste artigo? Então clique no botão ao lado para curti-lo e Twitta-lo!!

Tweet

TREINO DE "VZINHOS"

Oi "genxy"!
Hoje estou postando aqui os vídeos do treino C. O link para a descrição dos treinos é este aqui:
http://www.cariocanagaroa.com/2012/05/im-back-3o-ciclo-de-8-semanas-do-ano.html

O Treino C, ou Treino de Vzinhos como eu chamo é um dos mais difíceis da semana, mas é aquele treino que vc termina com a sensação de que não precisará de cinta do Dr. Rey nem meias Kendal ( nossa, essa foi do Baú ), se mantiver este ritmo na vida.

Pô Rafilda! O que é Treino de Vzinhos? Bom, isso foi o que o Ro, que passou meu treino me perguntou. Hihihihi. É que até eu aprender todos os termos técnicos eu vou dando apelidos para as coisas.
Mas Vzinho = Bíceps Femural.

Vamos aos treininhos então? Peço desculpas porque não tive tempo de editar estes vídeos. E se fosse esperar para editar, talvez demorasse muito para postar, o que eu não queria. Tenho 30 segundos de intervalo entre as sequencias do tri-set, então, quem quiser pode abstrair - vulgo acelerar- estas esperas do vídeo, ok?

1o Video: Stiff

2o Video: Ala Posterior

É ou não é para deixar o Michael Jackson com seu Smooth Criminal no chinelo?
Clique AQUI e vejam o minuto 04:15. Vcs podem ver tudo, óbvio, mas no 04:15 vcs vão entender perfeitamente do que estou falando ...hihihihi

3o video: Prone Leg Curl

4o vídeo: Back Extension Unilateral
É para ficar com "costas de Pit Bull" como diz o Ro. ;o)
Depois de ver este vídeo, eu vou tentar fazer os movimentos mais lentos. Eu achei que estavam lentos, mas não estão como deveria. Apesar de se filmar na academia ser algo autista, ajuda muito a gente a se desenvolver.

Espero que curtam.
Beijocas!!!!

Gostou deste artigo? Então clique no botão ao lado para curti-lo e Twitta-lo!!

Tweet

VCs ESTÃO AGACHANDO CORRETAMENTE? - Treino de 8 Semanas - Parte 3 - 3a Semana

Oi gente!!

Tudo bom com vcs? Animada(o)s para o Sorteio?

Não sabe qual o sorteio? Clica AQUI - SORTEIO 2

No post de hoje eu queria falar um pouquinho sobre o agachamento. Quem aqui faz? E quem aqui faz há o maior tempão?

Eu faço, há muuuuito tempo. E, segundo o Ro, eu vou fazer para sempre.

No começo era o maior sofrimento! Que dificuldade para coordenar todas as orientações, postura, respiração, pézinhos, abertura, lombar, quadril, joelhos. Sempre acho que beiro à dislexia quando não coordeno as instruções óbvias que o Ro me passa. Porém, se fosse fácil, tava todo mundo sarado e nós moraríamos em Esparta***, certo?

Mas, com o tempo eu fui evoluindo. Principalmente por causa dos treinos de Levantamento Terra ( comentarei em outro post se tiverem interesse ). E minha região lombar ficou beeeem forte. E aí, o que o Ro, meu coach sempre atento percebeu? Que nos 2 ultimos treinos,  ao aumentar muito as cargas, eu disfarçava ou compensava o meu cansaço de quadríceps com a lombar em alguns movimentos.

PARA TUDO!

É preciso corrigir para não viciar no novo hábito da lomba fortinha.

O que coloquei abaixo é uma compilação de umas 2 horas de treino "educativo" / "re-educativo"  para manter o movimento de agachar impecável.

Gente, é muito importante se concentrar no exercício, na execução do movimento, na respiração e em MAIS NADA. Sente o trabalho do musculo, sente o corpo querer falhar, BRIGA com ele. Exercita o poder da mente. É VC QUE MANDA!

O FOCO na hora da execução é crucial para alcançar resultados. É claro que adoro escutar uma musiquinha enquanto treino, mas confesso que a musiquinha tá ficando só para os aeróbicos tamanho é meu foco, minha vontade de sentir o corpo ser trabalhado, a concentração para fazer o movimento perfeito, para brigar até o fim.

Eu não me incomodo nada de ser corrigida, quantas vezes for, para que a qualidade do meu treino aumente! Maior qualidade, maior performance, maior resultado!

Concentração!!

Espero que gostem!

Força gente!!
Motivação Always!!

EYE OF THE TIGER!

***ESPARTA : "Esparta é um município da Grécia, situada nas margens do rio Eurotas, no sudeste da região do Peloponeso. Foi uma das mais notórias cidades-estado da Grécia Antiga." ( fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Esparta )
"O princípio da educação espartana era formar bons soldados para abastecer o exército da polis. Com sete anos de idade o menino esparcíata era enviado pelos pais ao exército. Começava a vida de preparação militar com muitos exercícios físicos e treinamento. Com 30 anos ele se tornava um oficial e ganhava os direitos políticos. A menina espartana também passava por treinamento militar e muita atividade física para ficar saudável e gerar filhos fortes para o exército." (fonte: http://www.suapesquisa.com/pesquisa/esparta.htm )

Gostou deste artigo? Então clique no botão ao lado para curti-lo e Twitta-lo!!

Tweet

SORTEIO 2: CONSULTORIA COM A NUTRICIONISTA ESPORTIVA PRISCILA DI CIERO

OI GENTE!!!
ARE YOU READY!?

Reflitam sobre estas perguntas:

1) Esse é um blog de Fitness ou não é?
2) Todo mundo quer ficar sarado ou não quer?
3) Todo mundo sabe que barriga de tanquinho é feita na cozinha ou não?
4) Todo mundo sabe que dieta é pelo menos uns 70% dos nossos resultados, ou não?

Pensando em tudo isso é que queria dar um SUPER PRÊMIO para vcs que lêem o blog por quem eu tenho tanto carinho. Algumas leitoras viraram amigas, só bençãos!! :o)


É com MUITO prazer que divulgo que o sorteado ou sorteada no nosso Sorteio 2 irá ganhar UMA ( 1 ) consultoria fantástica com a minha Nutricionista Priscila Di Ciero!!!
A Nutri está sempre estudando, participando de eventos como o Arnold Classic, Mr. Olympia, conversando com os atletas e trazendo mais para perto da gente este mundo do fitness e do bodybuilding que a gente tanto ama.
Sabe paa onde ela vai em setembro? Para os EUA buscar sua certificação em Medicina Funcional!!
Tá bom ou quer mais, gente?

Quem quiser conhecer um pouco mais sobre a Priscila, é só clicar no link que aparece aqui do nosso ladinho direito do blog ou então acessar seus endereços eletrônicos:

Facebook: http://www.facebook.com/pridiciero
Fan Page: http://www.facebook.com/nutripridiciero  ( Já viraram fãs? )
Site: http://www.prisciladiciero.com.br/

A consultoria é tanto para quem mora em SP, como para quem mora em qualquer lugar do Brasil ou da Via Láctea!


Com essa consultoria vc vai aprender a se alimentar de acordo com seus objetivos, com dicas preciosas que vc vai levar pra sua vida, além de tirar as dúvidas que mais te consomem na hora de se suplementar!

AJUDA, NUTRI!

Para participar, nada mudou, é só se inscrever e consultar o regulamento AQUI

Quem tá participando do DESAFIO BETTY SMAM aí? Não seria uma boa ter uma forcinha dessas?



ESTOU TORCENDO GENTE!!!
É AGORA QUE VCS FICAM SARADAS DE VEZ!!!

OBS: Quem ainda tiver dúvidas, por favor, enviem um email para cariocanagaroa@cariocanagaroa.com que eu explico tudinho. Se não o post fica infinito

BEIJOS!

Gostou deste artigo? Então clique no botão ao lado para curti-lo e Twitta-lo!!

Tweet

RESULTADO SORTEIO 1: THE BODY SHOP

Tchã, tchã, tchã, tchããããããnnnn!

Saiu o resultado do 1o Sorteio do Blog.

E a GANHADORA querida foi......   tem que ver o vídeo para saber! Hihihihi

Tô brincando! Mas vejam o vídeo aí, né, gente? Me deu O TRABALHO para fazer!!

LU CARDOSO!!!!!!!

Parabéns!!!!


E uma Fotinho só para garantir!

GANHADORA:  LU CARDOSO

EBA!!!

Lu Cardoso, parabéns!!!
Por favor, envia um email para cariocanagaroa@cariocanagaroa.com  com seus dados ( Endereço eletrônico e Físico ) para que eu possa enviar os seus prêmios para sua casa e entrar em contato!!!


OBRIGADA PELA PARTICIPAÇÃO MENINAS!!

ESTOU PREPARANDO O POST COM A DIVULGAÇÃO DO NOSSO SEGUNDO PRÊMIO QUE FOI ELABORADO COM MUITO CARINHO!!!

FIQUEM LIGADAS!
A DIVULGAÇÃO SERÁ ENTRE HOJE E AMANHÃ!!!

BEIJO!!!

Gostou deste artigo? Então clique no botão ao lado para curti-lo e Twitta-lo!!

Tweet