I'M BACK!! 3o CICLO DE 8 SEMANAS DO ANO

Oi pessoas do meu coração!!!
Estou de volta!!!
Estão animadas para o SORTEIO 1? Tá chegando........
Essa semana, na verdade, na quinta passada eu peguei um virus, virose, sei lá o que e fiquei de cama o fds inteiro. Sem fome, sem sede, enjoada só d epensar em água.  Perdi 1,5kg e óbvio que não foi de coisa boa. SACO!
But, eu já estou de volta!

Começando um novo ciclo de 8 semanas de treino e dieta. Agora o bicho vai pegar!!! É nesse que eu fico sarada! "Num é pussível, genxy!!"

Bom, meu treininho assim:

TREINO

TREINO A

TREINO B

TREINO C

TREINO D

TREINO E

TREINO F

Os TREINOS A E F eu faço com o Ro, só que o treino A, se por algum motivo não pudermos treinar juntos, eu faço sozinha ( meu marido me dá apoio ), porém, se o Treino F não puder ser feito com ele, já era! No way consigo fazer sozinha. Pelo menos não ainda. :o(

DIETA

E a dietinha para acompanhar o treino pauleira feita pela minha Nutri  ( SITE DA NUTRI ) poderosa e vitaminada do coração!
A Dietinha é para mim, para as minhas necessidades, ziquiziras e treino, oks? Não quer dizer que o que funciona para mim, funciona para todos. Pedi a benção d aNutri para postar aqui. Podem fazer perguntas ou tirar dúvidas à vontade.
Reparem como a Nutri é colorida e alegre e linda até para mandar a dieta.
Hihihihihi

_____________DIETA DA NUTRI ___________________________

CARDAPIO FASE 4 (FORÇA & HIPERTROFIA)

MAIO/2012

Para: Rafaela Manna

Duração: 2 meses

CAFÉ DA MANHÃ (equivalente à refeição pré-treinos também, realizar todos os dias):

·         200 ml de água de coco + ½ maçã da Mônica + 2 folhas de couve ALTERNANDO com folhas Ou rúcula + ¼ papaia + 1 colher de linhaça farinha + 1 scoop de whey protein Optimum® + 1 de gengibre + 1 colher (café) de canela em pó

·         1 castanha do Pará

***NA SEMANA 7, VC VAI INCLUIR AQUI 70G DE BATATA DOCE COZIDA COM 1 FIO DE MEL COM TAHINE***

***PRE TREINO DA FARMACIA***

DURANTE TREINO: água (metade do treino – tomar 3-4 cápsulas de BCAA)

***Durante treinos: bochechar água com água e malto ou dextrose***

LANCHE DA MANHA:

·         1 SCOOP DE WHEY PROTEIN + 1 COLHER (SOPA) DE DEXTROSE OU MEL COM EXTRATO DE PROPOLIS + 3 cápsulas de BCAA  + 10g de creatina

OU 1 BARRA DE PROTEINA + ½ SCOOP DE WHEY PROTEIN

LANCHE DA MANHÃ 2 (somente quando treinar, melhorando a perfusão sanguínea):

·         Comer 1 beterraba Ou tomar 1 copo de suco de beterraba + 2g de HMB + 1 colher (sopa) de colágeno hidrolisado

ALMOÇO:

COMBINAR SEMPRE CARBOIDRATOS + PROTEINAS + REGULADORES

CARBOIDRATOS: 3 colheres (sopa) de arroz integral + 2 de feijão Ou lentilha – salpicar em cima fazendo um “tutuzinho” 1 colher (sopa) rasa de FARINHA DE BANANA VERDE OU 2 vezes por semana, troque por 1 ½ xícara (chá) de penne integral cozido, temperado com algumas azeitonas e cenoura crua ralada

+

PROTEINA: ALTERNAR CONSUMO DE PROTEINA ANIMAL (Peixe) COM VEGETAL (tofu)– comer 1 filé de peixe (assado, cozido Ou grelhado) Ou ¾ de lata de atum em água e sal bem escorrido com 1 fatia do tamanho de 2 dedos de tofu, temperado com shoyo macrobiótico Daimaru®  + cebolinha picada + gengibre ralado)

+

REGULADORES: salada crua colorida e bem variada + 2 pegadores de folhas verdes refogadas Ou legumes cozidos – tempero de tudo isso: 1 fiozinho de azeite, e LIMÃO

+

BEBIDA: nada

+

SOBREMESA: NADA, nem fruta

***NA SEMANA 7, INCLUIR NESSA REFEICAO 70G DE BATATA DOCE COZIDA OU AMASSADINHA NO SEU PRATO OU AUMENTE A QUANTIDADE DE CARBOIDRATO (COLOQUE MAIS 2 COLHERES DE SOPA DE ARROZ + 2 COLHERES DE FEIJAO/LENTILHA NO PRATO)***

LANCHE DA TARDE:

ALTERNAR OPCAO 1 COM OPÇAO 2:

Opção 1:

·         1 salada de frutas no escritório – salpicar 1 colher (sopa) cheia de quinua em flocos

OU

·         1 FRUTA (DIFERENTE DA CONSUMIDA PELA MANHÃ) COM 6 AMÊNDOAS + 1 NOZ INTEIRA

Opção 2:

·         1 pote de iogurte desnatado com ½  colher (sobremesa) rasa de geléia de frutas vermelhas sem açúcar com 1 colher (sopa) de quinua em flocos

Opção:

·         1 porção de proteína caseira com bastante  água

JANTAR:

5 vezes por semana - MANTER APENAS COM REGULADORES + PROTEINA

OUTROS DIAS: colocar um pouco de CARBOIDRATO

***1 colher (sobremesa) de tahine***

***NA SEMANA 7, ACRESCENTAR EM CIMA DA SALADA 1 PUNHADAO DE AMENDOIM TORRADO SEM SAL NA SALADA + 1 fiozinho de tahine***

ANTES DE DORMIR: CASO AINDA ESTEJA COM FOME

Diluir 2 colheres (sopa) de caseína com AGUA

SEMPRE QUE FOR TREINAR, INDEPENDENTE DO HORARIO DOS TREINOS, TOMAR

·         ½ SCOOP DE WHEY PROTEIN COM 1 COPO PEQUENO DE ÁGUA

Para CONTINUAR dando certo:

ü       Tome corretamente toda a suplementação proposta;

ü       Mastigue muito bem os alimentos;

ü       Manter UMEBOSHI;

ü       Carregue tudo que precisa para seguir certinha sua dieta;

ü       Tomar 2 cápsulas ao dia de OMEGA -3.

_____________DIETA DA NUTRI ___________________________


E os manipulados pedidos pela Nutri chegaram, incluindo a CRISINA!! :o)

E até potinho para guardar minhas pílulas eu ganhei do meu CUMPADI, né cumadinha Betty a Boop!? :o)



Vou voltar a postar vídeos dos treinos que sei que estou devendo.

Tha's all for today, folks!
Vamos lá!! GARRA, FOCO!!!!

EYE OF THE TIGER!!!

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