BARRINHA DE PROTEINA COM MORANGOS + VIDEOS TREINO E

Oi pessoas do meu coração!!
Tchudo bem?
Eu tardo , mas não falho.
Este post vem com a receita de barrinha de proteina com morangos e uns videos que to tentando fazer do meu treino novo. Já estou na segunda semana deste nova fase. Ai, como passa rápido.

Bom, para baixar as expectativas, digo que a receita desta barrinha não é praticamente diferente em nada da outra que estou acostumada  a fazer, com exceção dos morangos e o fato dela ter que ficar gelada. "Ter que ficar gelada? ". Eu vou explicar.
Você vai precisar de :

- 1/2 copo de quinua
- 1/2 copo de aveia;
- 2 claras de ovos;
- 1 copo de creme de amendoim caseiro;
-  1/2 copo de mel aquecido no microondas ( para dar a liga final na maçaroca );
- canela ( à gosto ). Uma outra opção para quem gosta pode ser café;
- morangos cortadinhos ( não muito pequenos );
e ELE - WHEY
- 5 scoops de whey sabor chocolate ( meu próximo teste será com sabor baunilha )

Importante: O copo que eu uso é daquele tipo "baixinho" de geleia de Mocotó ou Nutella ( mas não vá comprar Nutella como desculpa para ter o copo certo para a receita, hein? Tô de olho! hihihihi


Como eu faço o creme de amendoim caseiro? Eu já postei anteriormente, mas basicamente é isso: para cada travessa de barrinhas que eu faço, eu uso 200g de amendoim torrado , sem açúcar, sem pele, sem sal, nada. Amendoim "peladin" mesmo. Eu coloco no liquidificador que vovó me deu e acrescento algumas colheres ( 10 a 14 , depende da colher) de Óleo de Côco. Vcs podem usar a marca que mais lhes agradar. E bato tudo. Tão simples quanto isso.

Vc mistura o creme de amendoim, os pós de aveia, quinua, canela, whey + as claras de ovos AND os morangos o máximo possível. Depois de um tempo mexendo, vc esquenta de 40s a 1 min  o 1/2 copo de mel e joga por cima. Facilita demais misturar. Fica uma maçaroca totalmente amorfa.
Tranfira para a travessa que eu unto com um "cadinho" de óleo de côco e leve para assar.

Deixe no forno por 14 minutos.  Só isso, nem mais , nem menos. NADA DE PRÉ-AQUECER!!

Ao retirar do forno vai perceber que a consistência ficou beeeem molhada por causa da água do morango. E foi daí que decidi que tinha que ficar na geladeira. E eu me sinto muito feliz por essa decisão. Ficou muito bom!!!

E então....nada nesta mão, nada nesta outra...

Tchã-rã! O tabuleiro tá desfalcado porque foi o gatinho da plaquinha aí que comeu! :o)

Espero que gostem!
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Agora a parte dos treinos - já tô na 2a semana. Nossa, como passa rápido. Como tem creatina no meu pré-treino, acho que estou me sentindo mais disposta, mais fortica. Vamos ver.

Videos do Treino E: Bi-Sets

Remada Alta + Elevação Lateral

Desenvolvimento com Alteres + Elevação Frontal

Rear Delt +

+ Hiperextensão de Braço

CARDIO

Por hoje é só se não fica muito longo e ninguém mais vai querer vir aqui.
Beijocas com carinho
Rafa

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