DiIETA DE 8 SEMANAS - DIA 16 - FERIADO EM SP

Ah....feriado!
Como dei graças a Deus por este feriado!
Acordei mais tarde ( óbvio ! )  e minha cunhadita querida chegou aqui para irmos treinar. That's right ladies and gentleman! She has "the power of will" and is not afraid to use it!

Girls Workout,
Real Women Train!

Maridinho foi junto, mas ele fez o treino dele e a Tati fez o meu adaptado. Foi sensacional! Concentrada, atenta aos movimentos, sem desistir, sem roubar. Excelente volta às academias!!! Parabéns cunhadita!!!!

Importante!
Pré-treino: Gororoba

As sementes de Chia devem ser deixadas d emolho no dia anterior para ficarem uma baba mesmo. Igualzinho ao que a gente faz com a semente de linhaça

Meu treino:

Stiff: 10/10/8/8/12 repetições com 60/60/80/80/50 kg
Extensão Lombar Unilateral: 10/10/8/8/12 repetições com 2/2/4/4/0 Kg
Leg Curl: 10/10/8/8/12 repetições com 30/30/40/40/22 Kg
Gemêos Leg Press: 15/12/10/10 repetições com 100/115/123/123 Kg

Cardio: 25'Livre a 165/170 bmp

OBS: Troquei o treino de quarta pelo de sexta porque vou no Ro treinar na sexta-feira.

Pós -Treino : Whey Protein Isolado + 250ml de água bem gelada

Fomos da academia pegar meu cunhado e a Mi para uma almoço em família de que a gente tanto gosta.

Almoço: Salmão com ervas ao forno + arroz Integral + Feijão + Saladinha + Farinha de Banana Verde

Conversas, brincadeiras, diversão...

AMO FAMÍLIA!

Madhu & M.I.G.

Lanche da Tarde: Iogurte Leco Ligth de Morango +1 colher de sopa de  Goji Berries



















Infelizmente o dia vai acabando e as pessoas precisam ir para suas casinhas. A gente ficou com muuuuuuita preguiça de cozinhar em casa hoje. Muita mesmo. Daí fomos para o Viena já que a gente podia escolher nossa comidinha.

Jantar:

LOW-CARB

E é isso minha gente!
Beijinhos que amanhã ainda tem mais semana!

OBS: Se vcs não leram ainda , leiam o post do meu amigo querido, médico gênio, o Dr. Paulo Muzy. Tá sensacional!
http://superperformance.blogspot.com/2012/01/projeto-carnaval.html?spref=fb

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