DIETA E TREINO DE 8 SEMANAS - DIA 3 e 4

Oi gente!! Tudo bem!?
Desculpem por não ter escrito ontem. Eu fico aguardando até o final do dia para poder escrever no blog e garantir que não faltará de relevante. O que acbou acontecendo ontem é que meu coach passou super mal e nós acabamos não indo treinar. Só mantive a dieta, obviamente. O post de fotos com a comidinhas vai ser um só porque eu comi praticamente a mesma coisa nestes 2 dias tá?

Então vamos ao dia de hoje que de passado vive museu, né? :o)

06:30 - Café da Manhã: Gororoba.
Minha gororoba sofreu algumas alterações, na verdade acréscimos, o que só a faz mais gororoba do que nunca. E claro, tudo acompanhado super de perto pela minha Nutri querida e perfeita ( http://www.facebook.com/pridiciero )

-2 folhas de couve ou um punhado de rúcula;
-2 dedinhos de pepino;
- 1/2 maçã da Mônica;
-1/4 de papaya;
- 1 scoop de whey protein Optimum Gold sabor Chocolate;
- 1 colher de chá de canela;
- 1 colher de sopa de Chia Seeds ( depois explico isso )

07:30 - Treino com O CARA!
Vamos ao treino:

Terra Sumô -12/10/8 repetições com 55/65/80 kg

Terra Classic - 12/10/8 repetições com 55/65/80 Kg

Lombar Terra - 12/10/8 repetições com 35/45/55 Kg

Agachamento Unilateral STEP - 3x8 repetições SEM CARGA ( só levantar já é um parto )

Hip Abductor - 3x8 repetições com 10/11/12 placas

09:00 Pós-treino: 1 scoop de whey hidrolizado + 250ml de água bem gelada.

10:30 - Lanche da Manhã: Iogurte Natural + Blueberries ( vulgo mirtilo, mas falar blueberries é mais chique, né? ) + 1 colher de Sopa de Chia Seeds

 

13:30 - Almoço Hoje: Japinha do meu coração

Fico no Sashimi e quase zero shoyo

13:30 - Almoço ONTEM: Batata Doce, Saladinha + Peixinho

15:00 - Massagem
Ai, tava precisando! Combinei com a super linda ultra power mega poderosa Dani e lá fomos nós para meu spa favorito : Freshy Spa no Eldorado.
Tivemos uma tarde de conversa SUPER agradável e tomamos um suco de couve com maçã e laranja e eu lanchei....


16:00 - Lanche da Tarde: Barrinha de Proteína

19:00- Jantinha: Low Carb

Mesma coisa do almoço de ONTEM só que sem a Batata Doce. No lugar foi espinafre


22:00 - Ceia: 200ml de leite de arroz + 1 scoop de caseína

Comprei esse "personal liquidifcador Tabajara" nos States. Me custou US$18,00 e é pequenino, mas super potente. Depois vc tira ele do motor e fica só com o copinho que já tem uma tampinha para beber. :o)

Boa noite pessoas do meu coração!
Inté manhã com força total!

Rafa

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