Por causa do jet lag, acordei 11h da manhã! MEU DEUS!!
Odeio acordar tarde, mas precisava DEMAIS dormir.
Já acordei mandando torpedo para o Rogerio perguntando que horas a gente podia treinar. Dez dias sem puxar um ferro me deixaram LOUCA.
Combinamos de nos encontrar as 18:30 e as minhas refeições foram:
11:00 - Café da Manhã : Iogurte com Amendoas + Pao Integral com claras
13:30 - Almoço : Salada Verde + Atum Gringo ( amo ) + massa integral
16:30 - Lanche: Iogurte Natural + Geleia Organica + 1 colher de sopa de Chia Seeds
18:00/19:30 - Pré/ Pós Treino: 200ml de água + Whey Protein Hidrolisado
21:30 - Janta: Mesma coisa do almoço só que sem Carb
23:30 - Leite de Arroz + Caseina
Foto Resumida de Algumas
E o meu treino novo de hoje foi:
Agachamento - 12/10/8 repetições com 25/35/45kg
Agachamento Frente - 12/10/8 repetições com 15/25/35 kg
Leg Press - 12/10/8 repetições com 135/180/225 kg
Leg Extension - 12/10/8 repetições com 6/7/8 placas
Adutora - 12/10/8 repetições com 9/10/11 placas
Tava enferrujada para caramba!
Beijo!
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