DIETA DE 8 SEMANAS DIAS 8 e 9 - Volta ao trabalho

Ai!! Tudo correria de novo! Ontem foi meu ultimo dia de férias ( sniff! ) e aí eu fui resolver um monte de coisas, fui hidratar a carapinha pq tava brabo, etc, etc.. MAs acreditam que esqueci de comprar rucula no e leite de arroz no mercado?
Vou começar o post então pelo dia de hoje :
Como esqueci de comprar rúcula, tive de fazer uma adaptação:

6h - Café da Manha/ Pré-treino: Iogurte Natural + Papaya + Mirtilo + Granola pq o treino de hoje era PUNK

Treino:

Terra Sumo: 12/10/8/8 repetições com 55/65/80 kg

Terra Classic: 12/10/8/8 repetições com 55/65/80 Kg

Lombar: 12/10/8/8  com 35/45/55 Kg

Agachamento Unilateral no BAnco: 3x8 repetições

Hip Abductor: 12/10/8/8 com 8/9/10/10 placas

7:30 - Pós-Treino: Whey Protein Hidrolisada + 250ml de água gelada + Barra de Proteína.

Corre para o trabalho com toda a tranqueira necessária: notebooks, minha marmitinha nova e queria e amada, carteira da DGV, etc, etc..

9:30 - Lanche da Manha: Barra de Proteina

12:30 - Almoço

15:30 - Lanche da Tarde: Iogurte Natural Desnatado + Mel + Granola

18:30 - Janta: Low Carb

Saí do trabalho com reuniões marcadas para as próximas 2 semanas. UFA! Espero que sejam boas.
Fiquei feliz de rever algumas pessoas por quem sinto não só admiração, mas também muito carinho. E com outras tive a oportunidade de conversar no telefone.
Corre pra o MBA!!!

21:30 - Caseína + 250ml de água

======== FIM DO DIA DE HOJE ========

////////////// RESUMO DE ONTEM //////////////

Algumas comidinhas ingeridas:

No sentido anti-horário: Almoço com salmão, Lanche da Tarde  ( iogurte + goji berries com pós de cacau ...nham ) e Janta Low Carb com atum

Treino de Ontem

Supino: 12/10/8/8 repetições com 20/22,5/25Kg

Supino Inclinado: 12/10/8/8 repetições com 20/22,5/25Kg

Fly: 3x8 repetições com 7 placas

Desenvolvimento com Halteres: 12/10/8/8 repetições com 6/7/8 Kg

Elevação Frontal: 12/10/8/8 repetiçõescom 6/7/8 Kg

Tríceps Testa: 12/10/8/8repetições com 11,5/13/15Kg

Tríceps Kickback: 3 x 8 repetições com 2 Kg ( I suck! )

Abdominal na Prancha Declinado: 4 x 10 repetições com anilha de 2,5Kg atrás da cabeça

Cardio: 25' na esteira com 5 séries de 2'a 12km/h e 3'a 7km/h

 ////////////// FIM DO RESUMO DE ONTEM //////////////

BEIJO!!!
PRECISO DORMIR URGENTE!

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