DiIETA DE 8 SEMANAS - DIA 16 - FERIADO EM SP

Ah....feriado!
Como dei graças a Deus por este feriado!
Acordei mais tarde ( óbvio ! )  e minha cunhadita querida chegou aqui para irmos treinar. That's right ladies and gentleman! She has "the power of will" and is not afraid to use it!

Girls Workout,
Real Women Train!

Maridinho foi junto, mas ele fez o treino dele e a Tati fez o meu adaptado. Foi sensacional! Concentrada, atenta aos movimentos, sem desistir, sem roubar. Excelente volta às academias!!! Parabéns cunhadita!!!!

Importante!
Pré-treino: Gororoba

As sementes de Chia devem ser deixadas d emolho no dia anterior para ficarem uma baba mesmo. Igualzinho ao que a gente faz com a semente de linhaça

Meu treino:

Stiff: 10/10/8/8/12 repetições com 60/60/80/80/50 kg
Extensão Lombar Unilateral: 10/10/8/8/12 repetições com 2/2/4/4/0 Kg
Leg Curl: 10/10/8/8/12 repetições com 30/30/40/40/22 Kg
Gemêos Leg Press: 15/12/10/10 repetições com 100/115/123/123 Kg

Cardio: 25'Livre a 165/170 bmp

OBS: Troquei o treino de quarta pelo de sexta porque vou no Ro treinar na sexta-feira.

Pós -Treino : Whey Protein Isolado + 250ml de água bem gelada

Fomos da academia pegar meu cunhado e a Mi para uma almoço em família de que a gente tanto gosta.

Almoço: Salmão com ervas ao forno + arroz Integral + Feijão + Saladinha + Farinha de Banana Verde

Conversas, brincadeiras, diversão...

AMO FAMÍLIA!

Madhu & M.I.G.

Lanche da Tarde: Iogurte Leco Ligth de Morango +1 colher de sopa de  Goji Berries



















Infelizmente o dia vai acabando e as pessoas precisam ir para suas casinhas. A gente ficou com muuuuuuita preguiça de cozinhar em casa hoje. Muita mesmo. Daí fomos para o Viena já que a gente podia escolher nossa comidinha.

Jantar:

LOW-CARB

E é isso minha gente!
Beijinhos que amanhã ainda tem mais semana!

OBS: Se vcs não leram ainda , leiam o post do meu amigo querido, médico gênio, o Dr. Paulo Muzy. Tá sensacional!
http://superperformance.blogspot.com/2012/01/projeto-carnaval.html?spref=fb

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DIETA DE 8 SEMANAS - DIA 14 - Inicio da 3a semana

Voltar a trabalhar tem o incoveniente de vc ter que trabalhar...rsrsrsrs. Aí, infelizmente, algumas vezes meu planejamento do blog não sai como o esperado. "_Ah tá, e pq vc não postou no final de semana? ". Porquê eu estava estudando/fazendo trabalhos do MBA, sorry!
Mas resumindo treinei e fiz dieta 100% com exceção de sexta-feira que, na minha refeição off com a família num restaurante japa eu comi uma sobremesa lá de mousse. Mas como refeição off tá na dieta, então eu fui uma boa menina.
Meu sobrinho não é uma lindeza?

Olha os cílios desta delícia!

Vamos ao dia de hoje?

Café da Manhã: Uma barrinha de proteína home-made para quem adivinhar primeiro qual foi omeu café da manhã!rsrsrsrs

Como eu ia treinar só hoje à noite com o Rogerio, aproveitei o acordar cedo para preparar minha super marmita sonho de consumo com as refeições de hoje e suplementações para o resto da semana.

LINDA!

Fui pro trabalho e, para variar, meu notebook não estava consertado. Mas, como tinah que usar um note hoje por conta da reunião mais tarde, usei o cacareco mesmo.

Eu e minha "equipe"  indo trabalhar: Marmitosa - a marmita Rosa - e bolsa da vez... :o)

Lanche da Tarde: Iogurte Natural Leco Light + Blue Berries

Reunião, emails, estudos

Almoço: Merluza com ervas + Arroz Integral + Feijão feito pelo marido com direito a tofu + Leguminhos + FArinha de Banana Verde and Umeboshi ruinzona ( não tem jeito )

Emails, estudos... e faltaou luz. Capuf. Geral sem luz, mandaram todomundo pra casa. Na saída encontrei um com colega muito legal, muito inteligente, o Avi. Conversamos muuuuuuitão, foi legal! Ele vai se juntar ao time e espero que seja muito feliz!!!

Lanche da Tarde: Barrinha de Proteína Home Made

Pré-Treino: Outra Barrinha de Proteína. O treino é sempre power, ia precisar de "sustança"!

Treino: Pauleira! Agachamento, agachamento, agachamento e + Agachamento frente.

Quase morro! Gente, desculpe, ainda sem vídeos. Fui na casa do Ro treinar pq era o horario que tinha e o que dava para hoje.  O importante é treinar.

Momento Feliz: Maridinho foi comigo e eu ADOREI!!!!

Pós-Treino: Peixe e muito, muito mato.


Agora vou mimir!
Beijo!

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DIETA DE 8 SEMANAS DIAS 8 e 9 - Volta ao trabalho

Ai!! Tudo correria de novo! Ontem foi meu ultimo dia de férias ( sniff! ) e aí eu fui resolver um monte de coisas, fui hidratar a carapinha pq tava brabo, etc, etc.. MAs acreditam que esqueci de comprar rucula no e leite de arroz no mercado?
Vou começar o post então pelo dia de hoje :
Como esqueci de comprar rúcula, tive de fazer uma adaptação:

6h - Café da Manha/ Pré-treino: Iogurte Natural + Papaya + Mirtilo + Granola pq o treino de hoje era PUNK

Treino:

Terra Sumo: 12/10/8/8 repetições com 55/65/80 kg

Terra Classic: 12/10/8/8 repetições com 55/65/80 Kg

Lombar: 12/10/8/8  com 35/45/55 Kg

Agachamento Unilateral no BAnco: 3x8 repetições

Hip Abductor: 12/10/8/8 com 8/9/10/10 placas

7:30 - Pós-Treino: Whey Protein Hidrolisada + 250ml de água gelada + Barra de Proteína.

Corre para o trabalho com toda a tranqueira necessária: notebooks, minha marmitinha nova e queria e amada, carteira da DGV, etc, etc..

9:30 - Lanche da Manha: Barra de Proteina

12:30 - Almoço

15:30 - Lanche da Tarde: Iogurte Natural Desnatado + Mel + Granola

18:30 - Janta: Low Carb

Saí do trabalho com reuniões marcadas para as próximas 2 semanas. UFA! Espero que sejam boas.
Fiquei feliz de rever algumas pessoas por quem sinto não só admiração, mas também muito carinho. E com outras tive a oportunidade de conversar no telefone.
Corre pra o MBA!!!

21:30 - Caseína + 250ml de água

======== FIM DO DIA DE HOJE ========

////////////// RESUMO DE ONTEM //////////////

Algumas comidinhas ingeridas:

No sentido anti-horário: Almoço com salmão, Lanche da Tarde  ( iogurte + goji berries com pós de cacau ...nham ) e Janta Low Carb com atum

Treino de Ontem

Supino: 12/10/8/8 repetições com 20/22,5/25Kg

Supino Inclinado: 12/10/8/8 repetições com 20/22,5/25Kg

Fly: 3x8 repetições com 7 placas

Desenvolvimento com Halteres: 12/10/8/8 repetições com 6/7/8 Kg

Elevação Frontal: 12/10/8/8 repetiçõescom 6/7/8 Kg

Tríceps Testa: 12/10/8/8repetições com 11,5/13/15Kg

Tríceps Kickback: 3 x 8 repetições com 2 Kg ( I suck! )

Abdominal na Prancha Declinado: 4 x 10 repetições com anilha de 2,5Kg atrás da cabeça

Cardio: 25' na esteira com 5 séries de 2'a 12km/h e 3'a 7km/h

 ////////////// FIM DO RESUMO DE ONTEM //////////////

BEIJO!!!
PRECISO DORMIR URGENTE!

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DIETA DE 8 SEMANAS - DIA 7 - Ínicio da 2a Semana

Bom dia!! Bom dia nada, né? Boa noite já! Mas espero que tenham tido um bom dia! Fui dormir tardão ontem de novo e não consegui acordar cedo para malhar como gosto, but, é meu penúltimo dia de férias, então tudo bem. Arrumei vááááááárias paradas da casa e apresento a vcs o nosso mais novo acessório de banheiro:

O armário não dava conta dos meus produtinhos... :o)

Bom, meu café da manhã foi o de sempre. Ele funcionou como pré-treino e lá fui eu para a academia treinar sozinha ( snif ). Hoje começa a 2a Semana do Programa de Treinamento. Nossa, como passa rápido!! Mas eu acho que é na 3a Semana que o bicho vai pegar mesmo.
Então vamos ao treino:

Agachamento: 12/10/8/8 séries com 25/35/45 Kg

Agachamento Frente: 12/10/8/8 com 15/25/35 Kg ( I suck nesse exercício ! )

Leg Press: 12/10/8/8 repetições com 135/180/225 Kg ( morri! )

Leg Extension: 12/10/8/8 repetições com 6/7/8 placas

Hip Adductor: 12/10/8/8 repetições com 9/10/11 placas

AH! Fui treinar com meus sapatinhos de dedinhos da Vibram de Corrida. Estou APAIXONADA por eles. São confortáveis, estáveis, leves, estáveis. Tô adorando. Amanhã tem aeróbico e vou postar a experiência da corrida com ele.

E vcs? Tem algum modelito, sapato/tênis ou ( essa é pra mulherada ) algum penteado que preferem usar para treinar? O que eu mais gosto é de um rabo de cavalo no alto preso em trança como aí embaixo.

Muito feliz com o sapatico. Preciso dar um nome para ele também....

Esqueci de levar o pós-treino ( que bosta ! ) mas, como acordei tarde again, meu café da manhã foi tarde, então meu pós-treino foi almoço! :o)

Almoço:

Espinafre+ Farinha de Banana Verde + Salmão + Arroz Branco - É eu sei, não é o ideal, mas é o que tinha pronto. Sorry ! Not proud of that...

Lanche da Tarde: Barrinha de Proteína Home Made!
Sim!!! She's back!!! Hoje fiz uma fornada bem cheirosinha. Usei o creme de amendoim que comprei no Whole Foods, mas para ser sincera, acho que prefiro fazer o meu mesmo.

 Da série : Eu não só malho e faço dieta, eu também tabalho e estudo!
Hoje começou  o módulo online do MBA. Ah...vai entender o motivo de ter um módulo online, ainda mais na segunda-feira. Ora bolas, se vc se matricula as 4as e 5as é por um motivo, certo? Porque naturalmente vc tem o que fazer nos outros dias, mas talvez a lógica seja muito complexa para ser entendida.
Enfim, o professor não tem nada com isso e talvez seja uma coisa boa...vamos ver.

Depois da aula, foi horário de forrar o bucho de novo.

Jantar: No carb

Saladinha + Farinha de Banana Verde + Atum gringo. Eu ADORO o atum gringo, ele é branquinho e parece não tão seco quanto o nosso. Acho muito saboroso.

Como isso foi tarde, eu abstraí a caseína da noite e vou dormir exatamente agora!
Amanhã 06h da matina, se Deus quiser, tô na pista de novo!

Beijim queridos amigos!

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DIETA E TREINO DE 8 SEMANAS - DIA 6 - Descanso

Oi gente!
Ontem eu não postei pq eu fiquei ocupada fazendo....NADA. Isso mesmo, o ócio ocupa muito o nosso tempo e aí já viu né? Além do mais era o ultimo final de semana das férias e um dos poucos em que maridinho e eu conseguimos ficar juntos ao mesmo tempo para curtir, vcs entendem né? :o) Então o dia foi assim:

Depois da festa de ontem, nós dormimos um monte!!! Domingo é o único dia da semana que, em geral, acordo sem despertador. Acordei um segundo antes das 10h da manhã recebi a visita relâmpago ( infelizmente ) da minha querida Marina, a quem chamo carinhosamente de Sis.
Como sempre, quando a conversa está ótima, eu esqueço de tirar fotos e então vou usar uma foto antiga nossa de uma Conferência que fomos lá em 2010.

Nessa época eu era morena e eu juro que isso era no intervalo da conferência! :o)

10:30 - Café da Manhã: Gororobinha.

13:30 - Almoço

16:30 - Lanche da Tarde : Iogurte + Goji Berries




Dormi! Dormimos várias horas, preguiça total! Então perdi a hora correta de comer e fui jantar bem mais tarde.

22:00 - Janta

Saladinha com tomate cereja, abacaxi grelhado e salmão com gergilim. Low Carb

Hoje não teve treino, dia de decanso mesmo, então, o post fica por aqui.
Beijim!

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DIETA E TREINO DE 8 SEMANAS - DIA 5 & NIVER DO LELECO

Olá!!!! Como foi o sábado de vcs?
O meu começou no despertador para treinar cedo e dar tempo de resolver mil coisas antes da festa do meu sobrinho favorito ( hehehehe, só tenho esse! ).

08:00 - Café da Manhã Gororobico

Eu AMO, não adianta!

09:00 - Treino com o master coach Rogerio

Lat Pull Down Anterior - 12/10/8 repetições com 6/7/8 placas;

Rowing ou Remada sentada baixa com pegada no triângulo - 12/10/8 repetições com 5/6/7 placas;

Elevação Lateral: 12/10/8 repetições com 2/3/4 kg ( DERROTA );

Rear Delt ou Cruxifixo Invertido - 3x8 repetições com 6 placas;

Rosca Direta com Barra W - 12/10/8 repetições com 1.25 / 2.5 / 3.75 kg de cada lado;

Rosca Scott com Barra W - 3x8 repetições com 2.5 de cada lado;

Abdominal Canivete no Smith com pernas extendidas - 4x10 repetições sem carga

Cardio: Esteira 2' a 10km/h + 3' a 5km/h com 6 de Inclinação por 20 minutos

10:30 - Pós-Treino : Whey Hidro Builder Hidrolizado + 250ml de água bem gelada

11:00 - Lanche da Manhã: Bananinha Supino

13:00 - Almoço: Hoje comi fora de casa, o que é fora do meu padrão. Mas já que comi na rua, comi em um retaurante do qual eu gosto muito e recomendo pelo custo x benefício. A comida é fantástica, toda natural, bem cozida, variada e saudável: Cachoeira Tropical ( http://www.cachoeiratropical.com.br/ ).
Vc paga R$25,00 e come o que quiser, quanto quiser + Sobremesa  + Bebida.
Eu só comi o que era meu por direito, não repeti nem bebi, nem sobremesa, é claro, mas é um restaurante que vale muito à pena para reuniões de família por exemplo.

Salada de Alface + Salada Farta de Salmão + Arroz Integral + Feijão Preto + Farinha de Banana Verde com um micro pedaço de Empadão de Palmito

16:00 - Lanche da Tarde: Iogurte Natural + Blueberries ( pode trocar por alguma geléia orgânica de frutas escuras, tipo Queensberry ) + Chia Seeds ( pode trocar por linhaça )


18:30 - Lanche da Tarde II: Como tinha que estar no niver do meu sobrinho fofésimo, precisei inserir mais um lanche para poder participar da festa que teria uma duração curta.

FESTA DO LELECO!!!!!!!!

21:30 - Janta: Saí da festa( que foi no shopping ) que só tinha guloseimas maravilhosas proibidas totalmente até em pensamento e fui ao Wraps comer minha saladinha com Wrap de atum e 5 milhões de folhas de alface.

Voltei para a festa que estava no finalzinho, e me despedi das pessoas. Indo embora do shopping descobrimos que a tia Joana estava perdida. Fiquei com uma dorzinha no coração, ela é tão querida. Sugerimos que a chamassem no alto-falante pq ela não tem celular. Mas eu não sei o fim da história porque voltei para casa.

23:30 - Ceia: Caseína de Morango + 200ml de água de côco ( porque acabou meu leite de arroz ).

Eu prometo que semana que vem tento voltar a postar vídeos dos treinos. É que minha câmera pititica pifou e eu fico inibida de levar a outra câmera para ficar autistamente me filmando.

Ah, e para quem ainda não viu, mas me perguntou sobre o meu mais novo amigo, o M.I.G ( Men in Green ), aí está:

M.I.G & I - Muita água vai rolar entre nós! :o)

Beijo

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DIETA E TREINO DE 8 SEMANAS - DIA 3 e 4

Oi gente!! Tudo bem!?
Desculpem por não ter escrito ontem. Eu fico aguardando até o final do dia para poder escrever no blog e garantir que não faltará de relevante. O que acbou acontecendo ontem é que meu coach passou super mal e nós acabamos não indo treinar. Só mantive a dieta, obviamente. O post de fotos com a comidinhas vai ser um só porque eu comi praticamente a mesma coisa nestes 2 dias tá?

Então vamos ao dia de hoje que de passado vive museu, né? :o)

06:30 - Café da Manhã: Gororoba.
Minha gororoba sofreu algumas alterações, na verdade acréscimos, o que só a faz mais gororoba do que nunca. E claro, tudo acompanhado super de perto pela minha Nutri querida e perfeita ( http://www.facebook.com/pridiciero )

-2 folhas de couve ou um punhado de rúcula;
-2 dedinhos de pepino;
- 1/2 maçã da Mônica;
-1/4 de papaya;
- 1 scoop de whey protein Optimum Gold sabor Chocolate;
- 1 colher de chá de canela;
- 1 colher de sopa de Chia Seeds ( depois explico isso )

07:30 - Treino com O CARA!
Vamos ao treino:

Terra Sumô -12/10/8 repetições com 55/65/80 kg

Terra Classic - 12/10/8 repetições com 55/65/80 Kg

Lombar Terra - 12/10/8 repetições com 35/45/55 Kg

Agachamento Unilateral STEP - 3x8 repetições SEM CARGA ( só levantar já é um parto )

Hip Abductor - 3x8 repetições com 10/11/12 placas

09:00 Pós-treino: 1 scoop de whey hidrolizado + 250ml de água bem gelada.

10:30 - Lanche da Manhã: Iogurte Natural + Blueberries ( vulgo mirtilo, mas falar blueberries é mais chique, né? ) + 1 colher de Sopa de Chia Seeds

 

13:30 - Almoço Hoje: Japinha do meu coração

Fico no Sashimi e quase zero shoyo

13:30 - Almoço ONTEM: Batata Doce, Saladinha + Peixinho

15:00 - Massagem
Ai, tava precisando! Combinei com a super linda ultra power mega poderosa Dani e lá fomos nós para meu spa favorito : Freshy Spa no Eldorado.
Tivemos uma tarde de conversa SUPER agradável e tomamos um suco de couve com maçã e laranja e eu lanchei....


16:00 - Lanche da Tarde: Barrinha de Proteína

19:00- Jantinha: Low Carb

Mesma coisa do almoço de ONTEM só que sem a Batata Doce. No lugar foi espinafre


22:00 - Ceia: 200ml de leite de arroz + 1 scoop de caseína

Comprei esse "personal liquidifcador Tabajara" nos States. Me custou US$18,00 e é pequenino, mas super potente. Depois vc tira ele do motor e fica só com o copinho que já tem uma tampinha para beber. :o)

Boa noite pessoas do meu coração!
Inté manhã com força total!

Rafa

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DIETA E TREINO DE 8 SEMANAS - DIA 2

Gente, tô morreeeeeendo de sono ainda, então vou postar só a descrição do treininho de hoje tá?

Marquei com  o Ro de treinar 08h da matina ( eu prefiro muito treinar de manhã ) e foi bem puxado, pelo menos para mim.

Mandei para a Nutri o meu treino de 08 semanas e também umas fotos para podermos acomapnhar minha evolução semana a semana. Vamos ver.

O treininho de hoje foi:

Supino - 12/10/8 repetições com 20/22,5/25kg
Supino Inclinado - 10/8/6 repetições com 20/22,5/25 kg
Fly - 3x8 com 7 placas
Desenvolvimento com Halteres - 12/10/8 repetições com 6/7/8 kg
Elevação Frontal -  12/10/8 repetições com 4/5/6 kg
Tríceps Testa - 12/10/8 repetições com 1.25/2.5/3.75 Kg na Barra de 9kg
Tríceps Kick Back - 3x8 repetições com 2kg ( EU MORRO COM ISSO ! )
Abdominal na Prancha Declinado com Anilha - 4x10 repetições de 3kg atrás da cabeça

Aeróbico - 2'12km/h + 3'7km/h por 20 min

Para completar o cansaço, as aulas do MBA voltaram hoje!!!
Que sono, vou dormir AGORA!

Beijo

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DIETA E TREINO DE 8 SEMANAS - DIA 01

Oi gente!!
Por causa do jet lag, acordei 11h da manhã! MEU DEUS!!
Odeio acordar tarde, mas precisava DEMAIS dormir.

Já acordei mandando torpedo para o Rogerio perguntando que horas a gente podia treinar.  Dez dias sem puxar um ferro me deixaram LOUCA.
Combinamos de nos encontrar as 18:30 e as minhas refeições foram:

11:00 - Café da Manhã : Iogurte com Amendoas + Pao Integral com claras

13:30 - Almoço : Salada Verde + Atum Gringo ( amo ) + massa integral

16:30 - Lanche: Iogurte Natural + Geleia Organica + 1 colher de sopa de Chia Seeds

18:00/19:30 - Pré/ Pós Treino: 200ml de água + Whey Protein Hidrolisado

21:30 - Janta: Mesma coisa do almoço só que sem Carb

23:30 - Leite de Arroz + Caseina

Foto Resumida de Algumas

E o meu treino novo de hoje foi:

Agachamento - 12/10/8 repetições com 25/35/45kg
Agachamento Frente - 12/10/8 repetições com 15/25/35 kg
Leg Press - 12/10/8 repetições com 135/180/225 kg
Leg Extension - 12/10/8 repetições com 6/7/8 placas
Adutora - 12/10/8 repetições com 9/10/11 placas

Tava enferrujada para caramba!

Beijo!

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VIAGEM DE FÉRIAS - DAY 11 - TIME TO LEAVE

O dia de partir sempre chega né?
E com ele, o malabarismo para :
1 - Fazer as malas;
2- Colocá-las no carro;
3- Colocar a si mesmo no carro junto com outros membros da família;
4- Dirigir sem enxergar;
5- Não ser parada por nenhum policial;
6- Chegar ao aeroporto ilesa.

Duvidam desta complexidade?

Dá uma olhada nas fotos!

Uma primeira visão...

Eu devo sentar neste banco..

Mami já estava posicionada no banco traseiro

Nem que ela quisesse conseguiria ir para o outro lado. :o)

Me posicionando..

Ready to leave!

Beijocas!

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