SABADÉSIMO: Posteriores de Coxa + Panturillhas & MAIS FESTA !

Aha!! As férias começaram com tudo!!!
Treininho bombando!! Festinhas bombando! Tudo certo.

Acordei de manhã e vi o SOL e isso me alegra demais! Para treinar então, melhor do que qualquer booster pré-treino, Jack3D e whatever!
Hoje foi treininho de Posteriores de coxa e Panturiilhas com o Super Rogerio, mas não deu para fazer muito filminho :o(.

Posteriores de Coxa

Exercício I: Smooth Criminal Jr.
Eu chamo esse exercício assim porque ele me lembra muito uma versão debilitada da dança do Michael Jackson em Smooth Criminal. Para quem não sabe do que estou falando e quiser entender, dá uma olhada no segundo 00:35 deste link: http://www.youtube.com/watch?v=UDo5OhWEfv0
antes de ver o video do treino.

 Outro Angulo ( E não, não temos cabeça! :o)

Exercício II: Mesma coisa do exercício I  só que na máquina e com um pouco de lomba.

Exercício III: Mesma coisa do Exercício II só que com uma perna só apoiada na máquina. Sme vídeo deste :o(

Exercício IV: Stiff - No video

Exercício V: Mesa Flexora - No video

Panturrilhas:

Exercício: Flexão Plantar no Leg Press

Voltei para casa morta e feliz. Tinha que correr no "shópêin" para comprar um presentinho e me arrumar para a festa de aniversário da tia do meu maridinho lindo! Maridinho estava disputando um campeonato de futebol láááááááá em Campinas e quando chegou tava DESTRUÍDO por conta da Lua que tava fazendo, né?
Aí, foi dar uma relaxada e Madhu foi solidária.

Soninho....

Vamos a dietinha de Hoje:

Café da Manha/ Pré-Treino: Gororoba + 1 Castanha do Pará

- uma mão de rúcula +
-1/2 maçã da Mônica +
-1/4 papaya+
-5 rodelas de pepino +
- 1 dedinho de gengibre +
-1 scoop de whey protein ( o meu é sabor chocolate ) +
- 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada +
- 1 colher de chá de canela em pó AND
- 250ml de água de côco

Bate a parada toda e vira isso:

Pós -Treino: Muscle Milk

Me senti nos EUA hoje, achando Muscle Milk em posto. MA sé acoxambrado. É que tinah uma SNC no posto por onde eu passei e eu não podia correr o risco de passar o tempo de tomar o pós-treino.

Almoço:  Batata Doce + Abobrinha com Pimentões Verdes cozidos em pimenta Branca + Vegetais Filetados e Salmão

Eu já tinha comido parte do peixe quando lembrei da foto. Hihihi

Lache da Tarde: Iogurte Corpus de Morango

Lache da Tarde II: Barrinha de Proteína Home Made

Jantar: Mesma coisa do almoço só que sem carb e, no lugar do salmão, fiz uma TIlápia Saint Peter

Eu SEMPRE coloco  1 dedo de água de altura para não fritar NADA. Cozinha melhor e acho que o peixe fica mais suculento porque tem mais água.

Festinha!!!!!

Antes de Mimir: Caseína + 3 amendoas

Beijim !!!

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